睡眠卫生教育,养成良好的睡眠习惯,按时睡觉,睡觉前不喝浓茶和咖啡,不玩刺激性的游戏,不看容易引起兴奋的电影和视频等。一些患者的失眠可能是因为焦虑和抑郁情绪,应给予相应的心理辅导和心理治疗。
入睡困难和失眠可以参考以下方法来改善:
1.如果是非常轻度的入睡困难,可以在早期使用调节植物神经功能紊乱的药物,如谷维素、甲钴胺、维生素B1等。
2.如果自我调节后得不到很好地解决,可以使用促进入睡的药物。中药也有一定疗效,但见效会慢一些,疗效会轻一些。临床常用,如安神丸、清脑参附液、乌灵胶囊等。有镇静安眠、调节情绪的作用。
3.如果长期失眠或明显入睡困难,或者需要倒时差,可以使用促睡眠药物佐匹克隆。如果睡眠时间短,总是容易中途醒来,而且很难醒来入睡,可以使用长效药物地西泮。
问题分析:从您描述的症状来看考虑可能是更年期综合症,也有可能跟本身的性格生长的环境也有关系,考虑可能有点神经衰弱,本身体质相对比较低有关。
指导建议:建议放松心情,可以吃一些阿胶养血糖浆,安神补,脑液,归脾丸,谷维素等药物进行治疗,平时适当锻炼身体增强体质。
这个还是属于睡眠障碍的一种类型,主要的解决办法就是考虑药物的帮助,可以考虑使用一些有助于睡眠的治疗,是可以帮助改善的,同时都还要注意白天多进行运动,运动。也是有调节睡眠的作用,要养成健康生物钟。
入睡困难可以通过自身进行调理,睡前做一些轻度的运动,比如散步、俯卧撑等,让身体运动一下,有利于助眠。不要经常熬夜,改善自己的不良生活习惯,晚饭吃七八成饱即可,不要吃油腻等难消化食物,不要喝浓茶、咖啡等。
针对孩子入睡困难,需要有多方面的改善和准备。比如,在白天的时候,要多带宝宝出去户外参加有氧的活动,把睡觉的时间相对缩短一些,尤其是下午的睡觉时间,一定要安排的早一点。到了晚上,就要给宝宝营造一种有利于睡觉的氛围,周围的环境不要很嘈杂,一定要安静。