养成良好的睡眠卫生习惯,白天可以进行助睡眠的保健操,白天最多补觉一小时,不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食,晚餐进食易消化的食物,睡前可以喝一杯牛奶,读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,在床上不做与睡眠无关的事情。
要调整睡眠,首先要坚持有规律的作息时间,按时按点睡觉,睡觉之前不要暴饮暴食,不要喝太多的水,避免不断的上厕所影响睡眠,也不要吃太油腻的食物,影响消化,进而影响睡眠。
导致失眠、夜尿增多的原因,一是由于饮食或其它原因导致脏腑气机升降失调,打破了阴阳平衡而致;二是由于脏腑气血阴阳之不足,使心神失养而致。要提高睡眠质量,要养成按时睡觉的习惯,也可进行适当的运动,不可激烈运动,让身体保持在一个放松状态,有助于睡眠。可以口服药物缓解精力不济、头晕失眠、畏寒和夜尿等症状。
失眠多梦,可以通过饮食调整、行为调整、环境改变等方式进行缓解。
1、饮食调整:患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物,如牛奶、百合、莲子等,使睡眠更安稳。在入睡前不应饮用可以使神经兴奋的饮品,如浓茶、咖啡等,以免失眠。
2、行为调整:睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋,进而导致失眠、睡眠质量不佳等症状。患者在躺到床上后,应闭目养神,避免胡思乱想。此外,规律作息、避免熬夜等方法也对缓解失眠、提高睡眠质量有一定作用。
3、环境改变:睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等因素都可以导致患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、静谧的空间中进行休息,避免外界不良影响。
中老年人失眠多梦,可以调整睡眠习惯,使用一些药物。这些方法如下:
1.不要赖在床上,不要补觉,也不要躺在床上等着睡觉。如果你在床上睡不了半个小时,那就起来做你该做的事情。
2.睡前泡脚、喝牛奶,包括适度的有氧运动,都会有助于改善睡眠。
3.可以用一些药物,主要是苯二氮卓类或非苯二氮卓类的安眠药,如佐比康、右佐匹克隆,包括艾司唑仑等。
4.服用抗抑郁药,如阿米替林和多塞平,包括米氮平,可以改善情绪和失眠多梦。
5.使用抗精神病药物改善失眠,如奥氮平和喹硫平。
注意,具体药物的选择可以由临床医生根据患者的一般情况进行评估。'