减轻失眠多梦的方法如下：
1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。
2、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。
3、浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
4、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
5、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
失眠多梦的具体表现如下：
很难入睡，感觉静不下来。我觉得很困，但是我睡不着。睡眠时间明显延长，翻来覆去睡不着。睡着后，感觉一闭眼就开始做梦。我好像不睡觉。我经常醒的很早，但是半夜醒来就睡不着了。甚至当你醒来时，你会感到非常疲倦、头晕、头痛、恶心、心悸等。而且你的睡眠质量极差。导致白天嗜睡、无精打采，严重影响工作学习。建议睡前保持心态放松，不要偏执，不要听动感音乐。睡觉前，喝一杯牛奶有助于睡眠。
想要预防失眠多梦，平时要调整心态，避免压力过大，避免长时间处于精神紧张的状态。
否则不仅影响睡眠质量，还会诱发心理疾病。如果患有神经衰弱、抑郁、焦虑等疾病，需要及时对症治疗，防止影响睡眠。另外，睡前可以用热水泡脚，喝一杯热牛奶，或者点香薰，帮助自己在室内入睡，缓解身心疲劳，从而提高睡眠质量，更快进入深度睡眠。
失眠在医院可以用药物治疗。必要时去三甲医院的神经内科或睡眠科做一些体检项目，查出病因，对症治疗。
你也可以在生活中做出自己的调整。对于失眠，可以服用一些定力和镇静的药物。同时在生活中要多促进睡眠，这样效果会很快。白天的工作量不能太重，以免身体疲劳。一定要控制好自己的情绪，不要焦虑、紧张、急躁。舒缓情绪对治疗失眠多梦也很有帮助。
失眠多梦的原因如下：
1.因为工作压力过大，人的整个精神都无法放松。人处于焦虑状态，肯定会失眠多梦。一些白天没有解决的事情，经常会出现在梦里。
2.因为身体的原因，最近身体可能比较疲劳疲惫，才会出现这种失眠多梦的情况。在中医中，它可能通常被称为精力和心气不足，或心脾两虚。
3.自己的一些疾病也可能会导致失眠多梦，需要找到根源，对症治疗。
