脚后跟骨折后，患者可以通过以下方式进行锻炼：
先用开水烫过再进行功能训练，恢复关节的运动能力和肌肉的强度，这样才能为今后的下床运动作好充分的准备。可以在热水里涂抹一些活血化瘀的中药。做一些简单的运动。可以找家庭成员帮忙，弯曲或伸展踝关节直至有痛感，不要害怕，要有力度，有出汗对身体的恢复有好处。脚踝骨折之后的运动方式有伸腿勾脚、收缩肌肉、抬腿、推拿肌肉等。
脚后跟骨折后，建议患者在进行运动之前要等待骨折处有骨痂生长，相对稳定。运动太早会导致骨折的恢复，也有很大的力量会导致骨头脱臼。
如果是轻微骨折，不需要手术，如果是粉碎性骨折，需要进行手术，进行固定治疗。轻度的骨折需要在床上静养，在2-3个月内可以完全康复。对于粉碎性骨折，一般在1-2个星期内可以离开医院，因为是外伤，为了防止感染，可以在没有细菌的情况下进行伤口的修复，最好是在两个月内进行检查，两个月后再做一次检查，可适当走路训练，要把握时间。
这是因为患者长时间没有正常活动锻炼关节，一活动的时候就会又肿又痛，后期锻炼好了，这些症状都可以缓解。骨折愈合比较多以后就可以开始锻炼，锻炼本身会有疼痛的，要坚持。适当加强营养，有利于骨折愈合，定期复查拍片了解骨折愈合的情况。
脚后跟骨折手术多长时间，需要据选择具体手术的方式以及骨折粉碎的严重程度来决定。
1.半个小时-一个小时左右：如果是脚跟出现横断骨折，采取的是闭合复位，利用克氏针来内固定，一般这种手术并不需要给予切开缝合伤口，通常都是在皮肤表面开一个0.5公分的口进针固定就可以，通常手术的时间在半个小时-一个小时之间。
2.1个半小时-2个小时左右：如果是脚后跟出现粉碎性骨折，就必须要手术切开复位，把碎骨头对位好之后，再利用置入钢板，给予钻孔螺丝钉固定，这种手术的流程就必须比较复杂，一半要1个半小时到2个小时左右。
足后跟骨折根据其治疗的方式不同，康复训练的方法也不同。锻炼大腿的肌肉，常用的是做直腿抬高训练，通常都是膝关节伸直，然后缓慢的屈髋，让下肢与床面呈45度角左右定住等大腿的肌肉出现酸胀感、乏力感，缓慢地放下，这样子能够锻炼股四头肌，避免股四头肌萎缩。
脚后跟骨折主要是指跟骨断裂。脚后跟骨折手术后出现严重肿胀消肿的时间是1-2周左右。
但是，当患者在地面上行走时，局部可能会变得更加的肿胀。长期卧床，脚会发紫、发亮，这是由于静脉回流受到限制所致。患者可以用温水泡脚，可以起到提高患肢的作用，促进血液回流，可以进行日常的下床运动，加强肌肉收缩等运动，促进血液回流，促进消肿。脚部的浮肿症状将会减轻，并且完全消肿大约需要1-2周左右。