今年国庆节开始睡不着,因为晚上在网上看小说看到很晚,之后就晚上只睡三四个小时,连续一个月左右有一天突然晚上一下子都不会睡,有时感觉情绪比较低潮,感觉生活没有什么创意和意思(只是有一点这样的感觉)
生活上应该怎么办?白天能锻炼吗?安定片能吃吗?它有什么副作用呢
睡眠不足调节方式如下:
1.睡觉前最好放松自己的精神,不要太紧张,看书,听放松的音乐。这样可以放松全身,提高睡眠质量。
2.每天保证30分钟到1小时左右的有氧户外运动要知道运动可以促进睡眠,提高睡眠质量,但最好在睡觉前3小时不要进行激烈的活动。
3.睡前用温水泡脚是温和的良性刺激,有助于人们快速入睡。
三四个月的宝宝早上睡三四个小时是正常的,四个月的宝宝因为太小,每天睡眠的时间相对会比较长,每个宝宝的情况不一样,睡眠时间的长短也不是固定的,四个月的宝宝需要睡眠时间在16个小时以上。如果宝宝睡眠的时间短,经常会出现哭闹等症状,可能是和缺钙、缺锌或者宝宝身体不舒服有关系。
宝宝睡眠不好,很有可能是由于缺钙导致,您可以带宝宝去医院做一个微量元素检查,明确病因,如果是缺钙,可以给宝宝吃一些补钙的药物,多晒太阳,阳光直接照射能够促进体内身体钙吸收。
对于6个月的孩子,每天的总睡眠时间大约在15-16个小时左右。婴儿一天生活睡眠的方式由婴儿的睡眠状况来决定。如果把正在熟睡的孩子叫醒给孩子喂奶,是一件非常愚蠢的事情,硬要改变婴儿的睡眠这一基本的生命规律,是违背自然规律的。
宝宝睡眠的时间要因人而异的,四个月的宝宝,睡眠的时间应该在十四五个小时左右。晚上尽量早睡比较好,在九点左右都尽量带孩子睡觉。十点进入深睡眠,是生长激素分泌最旺盛的时候。
一般情况下,三、四个月的宝宝应该适当的补充钙剂。
维生素A和维生素D通常属于脂溶性维生素,只能通过母乳或者配方奶粉进行供给,处于三、四个月阶段的宝宝,母乳和配方奶粉中的维生素A和维生素D,一般无法满足宝宝的生长发育所需,因此家长需要在医生的指导下给宝宝适当补充钙剂,如龙牡壮骨颗粒,有利于补充钙和维生素。