孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
女性可以多吃鸡蛋，鱼类，豆制品，新鲜的蔬菜和水果，动物的肝脏，西红柿，菠菜等这些食物都是有助于怀孕的。多吃含有蛋白质，铁，钙，锌等这些多种维生素的食物，都是有一定的好处。
怀孕期间多吃些新鲜的蔬菜和水果，可以补充孕妇和胎儿大量的维生素以及钙和铁。多吃些粗粮，要保持大便通畅。多吃谷类花生，多吃些肉、蛋、鱼，多喝奶，饮食均衡，饮食多样化，可以吃叶酸，预防宝宝神经管的畸形。
可以吃更多有营养的食物，尤其是富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、排骨和其他食物。除了特殊的蛋白质补充剂，维生素也是必不可少的。应该每天吃一定量的水果和蔬菜。
孕妇应该特别注意维生素的补充，它可以调节人体内的物质代谢，适量多吃些富含有蛋白质的食物，应该多注意糖分的摄入，这种营养物质同样关系着胎儿能否正常的生长发育，还有最重要的是脂肪，就算脂肪会让发胖，在怀孕期间也应该适当多摄取，但是要注意最好是以植物性油脂为主。