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减肥期间的一日三餐该怎么具体的安排

会员133113168 已回复
减肥期间的一日三餐比如早餐吃啥比较好多少,午餐吃啥,晚餐多吃点啥之类的谢谢
医生回答共3条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生27
擅长:全科
病情分析:早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水,三百毫升左右早餐:豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)午餐之前:白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间午餐:蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:饼干一块晚餐:凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间指导意见:一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右(前一个小时不怎么消耗热量的,除非天天打,不要说每天只运动半个小时就ok,那是很不够的),我是靠打羽毛球来运动的,其他的可以选择瑜伽(强烈支持),但是没有条件可以选择长跑和跳绳四点之后禁止食用的食品:面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯红糖水),油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我就是这样过来的)其他的减肥方法我也有试过,推荐方法:土豆减肥法,一个星期主食全部换成煮土豆,适当配些蔬菜(千万不要放肉),配合适当运动,一星期三斤不成问题(如果你只有40kg45kg那就另当别论了) 以上是对“减肥期间的一日三餐该怎么具体的安排”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生7
擅长:全科
你好,早餐可以喝一杯豆浆或者是牛奶,吃一个鸡蛋,然后吃一个包子或者是两三片全麦面包,午餐可以吃300块左右的蔬菜,30克肉或者鱼,50克主食,晚餐可以再吃200克的蔬菜一碗稀饭,所有的食物尽量是清炒或者是水煮这种烹调方式,少放油,再就是每天一尽量做60到90分钟的有氧运动。
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驻站医生20
擅长:全科
您好,根据您的描述,您的情况如果想要饮食减肥,早餐可以喝一些牛奶加鸡蛋面包等食物,午餐可以吃一些鸡肉加少油蔬菜,早餐更应该是减少油腻食物摄入,最好是吃一些蔬菜
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相关问答

儿童减肥,饮食一日三餐早餐安排,蛋白质是儿童生长发育中必不可少的营养元素,所以一定要在一日三餐就足够了。早餐要尽量满足孩子的食欲需求,可以吃蛋白质含量高、热量低的粗粮。中午尽量少吃高糖食物。晚餐,多吃新鲜的水果和蔬菜,喝一杯牛奶。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥餐一日三餐需要注意营养平衡。
早餐时可以吃一些高质量的蛋白质,比如一个鸡蛋、一块面包、喝一杯牛奶等。午餐要清淡,七分饱,多吃青菜,少吃主食。晚饭时可以喝燕麦粥,饭后吃些水果和蔬菜,这样不仅能提供足够的能量,还能补充体内的微量元素。建议减肥期间饮食以清淡为主,多吃蔬菜和水果以补充身体所需。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

早上可以吃鸡蛋,鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化,每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身。中午可以吃寿司,寿司是补充碳水化合物的选择,便于携带。晚上可以吃烤鸡胸肉,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,是肉食者的首选减肥食物。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
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拔罐是很好的一种养生保健方式,同时正确的拔罐也可以有助于减肥,在拔罐期间也要合理健康的饮食,早餐的话可以选择一些燕麦片或者是鸡蛋,午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种,而晚餐可以吃一些黄瓜,西红柿等这些食物。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需,早餐可以吃一个鸡蛋,一杯牛奶,一杯燕麦粥,既可以满足身体的营养需要,又不会导致脂肪在体内堆积,中餐选择正常的饮食就可以,晚餐要少吃,九点钟以后不要进食。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

减少食物中脂肪,尤其是饱和脂肪酸含量,增加食物纤维含量,少吃主食,最好吃粗粮代替主食如高粱、荞麦、玉米等,多吃新鲜的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜,可以在两餐之间少量食用水果。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

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