通常情况下，患者可以通过注重饮食、多做无氧运动等方式加肌肉含量。具体情况分析如下：
1.注重饮食：患者饮食上，可以多食用清淡的高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉等，可以有效的转化为肌肉。
2.多做无氧运动：患者平时可以多做无氧运动，比如跳绳、健身等，因为无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，可以帮助患者锻炼肌肉。
增加脸部肌肉方法是经常嚼口香糖，也可以通过自体脂肪填充的方法。在平时的生活当中经常嚼口香糖可以增加脸部肌肉的活动，从而达到增加脸部肌肉的作用，但是速度正常是比较缓慢的，如果脸部皮肤出现了凹陷或者是下垂的情况，通过自体脂肪填充或者是注射玻尿酸的方法能够使脸部的线条看起来更加的圆润和流畅。日常也需要在饮食上加强营养，尽量不要过度节食，以免流失比较多的胶原蛋白。
一般情况下，患者可以通过饮食调理、运动锻炼等方法来增加肌肉的含量。
人体的主要成分是蛋白质，平时要多吃鸡蛋、牛肉、鱼肉等蛋白质，还可以吃蛋白粉，提高体内的蛋白水平。3、控制饮食。患者每天饮食要严格控制脂肪摄入，不要在饮食中添加过量的油脂，控制糖含量，低盐低糖饮食。还需要多做运动，锻炼是瘦身的根本，还能提高体内的肌肉，配合高蛋白的膳食，可以降低体内的油脂，让多余的油脂转化为健美的身材。
增加了几斤的话，考虑是真的长了几斤的可能性较大的。这个是没有变化的，月经期别吃辛辣的食物，不能吃的就是生冷的东西，比如雪糕、冷饮之类的，要注意别受凉，保证充足睡眠时间，食用营养丰富，易于消化吸收的食物。
消耗脂肪的主要方法是多运动。运动的时候，因为肌肉的收缩，需要消耗葡萄糖和脂肪提供能量，而体内的游离的葡萄糖相对比较少。长时间的运动，葡萄糖难以满足需要，就会消耗体内存储的脂肪，通常剧烈运动10分钟以上，消耗脂肪的比例就会明显增加。
锻炼面部肌肉需要食用富含胶原蛋白的食物，并多进行咀嚼。。面部肌肉是全身最丰富的肌肉群，下颌关节是面部的主要关节。脸部皮肤水分流失，雌激素紊乱，会导致脸部下垂，肌肉萎缩。另外经常吃软的东西、流食容易引起咬肌退化、肌肉流失。求美者可以经常食用富含优质蛋白质的食物，补充面部流失的胶原蛋白。另外需要多咀嚼口香糖等坚韧的食物，锻炼咬肌。如咬肌过大影响面部美观也可选择前往正规医美机构注射瘦脸针，瘦脸针的主要成分为A型肉毒毒素，其主要作用是通过暂时阻断神经与肌肉传导，以达到使咬肌肌肉麻痹萎缩、体积减少从而达到瘦脸的目的。 建议求美者积极前往正规的医美机构进行相关咨询，以获得更健康有效的锻炼方法，在日常生活中积极锻炼，取得满意的美丽效果。
