平板支撑减得了肥吗?

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我刚生完小孩几个月,那身体上的肥肉呀,甩一甩的,生小孩前本来也胖,生完小孩那就更胖了,我真的好郁闷,简直是郁闷至极,必须减肥了,我一定要瘦下来。
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驻站医生29
擅长:全科
饮食运动双管齐下才有效,仰卧起坐、卷腹、平板支撑是目前最被认可的三大减肚子方法,这三种运动的要求、重点、常见误区各有不同,想要减肚子的你一定要学习了,平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小,在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人,学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰,肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止,任何时候都保持身体挺直,不屏息,深呼吸,坚持就一定能够减到你要的那种效果。
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驻站医生1
擅长:全科
平板支撑没办法减掉这么大量的脂肪,更不要说才一分钟了,脂肪的减少是全身减的,主要还要通过饮食控制和训练,在能量的入口和出口做努力,而训练方面有氧训练、力量训练和hiit都是很好的选择,而力量训练推荐的是大肌群,胸肌、背肌、臀腿等等,参与的大强度训练,单独一个平板支撑只是其中一个小项目,靠一个小支点翘起地球,不可能,即使很瘦,腹肌能不能出来,也的看体位,如果你下背向肚脐方向弯的太多,或者严重的骨盆前倾,还是没戏,那针对每个人的训练量就是一个变量,不能固定,每天一分钟平板支撑,估计有三天你就没感觉了,身体一旦适应,那么肌肉就会停止生长,脂肪会继续增加,必须每天增加平板支撑的时间,让训练者一直都感觉到吃力
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驻站医生16
擅长:全科
网络上的图片,动画,和视频,只要与腹肌有关,就会被疯转,最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像***电影一样在微博上被疯转,有人开始比谁做Plank的姿势最多,时间更持久,遗憾的是,仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以,但要练出腹肌,基本没用,撑一小时也没用,脂肪的本质是人体多余的能量储备,所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉,平板支撑做功小,即使腹肌练得很酸,耗能也少,少得可怜,平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小,所以减脂效果极差,怎样才能有效地去除腹部脂肪,“露”出腹肌,全身运动 + 饮食调整。
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驻站医生14
擅长:全科
病情分析:你好,平板支撑是一种全身肌肉群都起到运动的一种活动方式,但是一般人坚持不了多长时间。指导意见:建议减肥可以从运动和合理饮食方面下手,但是由于你现在属于哺乳期,饮食方面控制太严的话影响宝宝哺乳。循序渐进。以上是对“平板支撑减得了肥吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生12
擅长:全科
病情分析:你好,平板支撑是对减肥意义不大的。其消耗并不高。这个主要在健身来说-指导意见:-更多是利用来锻炼腹肌和帮助提高核心力量的一个情况。你要减肥的话更建议其他的一个健身动作,大肌群的如俯卧撑、深蹲、臀桥等。有条件建议去健身房,锻炼效果更好。
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驻站医生15
擅长:全科
病情分析:你好。进行户外有氧运动,可以燃烧深层脂肪,能够达到减肥的效果。比如户外晨跑,跳绳等指导意见:希望能够帮助到你,如果你还有其他的健康问题欢迎再来咨询。祝你身体健康生活愉快。
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相关问答

有一定的减肥作用,不过单靠一项活动,效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言耗能相对比较少,如果坚持时间短,不会产生明显的减脂效果。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

平板支撑是可以减肥的,主要是训练核心肌群,可以很好的调动核心肌群,使核心肌群变得强壮,肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛,代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

腰不好可以做平板支撑,但要注意运动强度。
腰不舒服可以做一些平板支撑运动,可以增强腰的肌肉强度,也可以做一些三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等,也可以通过拉伸单杠来进行功能训练。腰椎间盘脱位后要注意多睡觉,避免过度劳累。如果患者的腰部存在明显的疼痛,建议暂时不进行锻炼,可以及时前往正规医院,在医生指导下使用止痛消炎的药物进行治疗。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

平板支撑完腰痛可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
平板支撑完腰痛主要是因为患者的腰部负重太大,导致了腰部的肌肉结构受损。在处理上,建议病人不要进行平板支撑,要多躺在床上休息,这样可以减轻局部的肌肉压迫,减轻痛苦。其次,可以通过毛巾热敷、骨科洗药熏洗、理疗、烤电等方式进行治疗,通过传统的推拿手法进行按摩,可以促进经脉的畅通,促进局部的血液流通,缓解患者的痛苦。还可以服用活血止痛的药物,如丹参片、芬必得、双氯芬酸钠、大活络丹等。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

平板支撑是一项非常好的锻炼全身核心肌群的运动,当然也是一项比较难的运动,对于起初没做过的人来说会有一定的难度,同时身体或上肢也会发抖,说明肌肉力量或者肌肉耐力下降,心肺功能也下降了,平时缺乏锻炼,只要坚持运动同时提高肌肉耐力就会改善抖动的情况。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

颈椎病是可以平板支撑的。
对于颈椎病患者患者来讲,通常会持续颈部肌肉力量薄弱,=伴有颈部肌肉僵硬、颈部疼痛等临床症状,是可以进行平板支撑锻炼来增强核心肌肉力量和强度,并起到提高颈椎稳定性,改善颈椎生理曲度,缓解颈部疼痛症状的效果。
此外,建议患者在日常生活中要注意饮食清淡,避免食用辣椒等辛辣刺激的食物。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。