通常情况下,减肥3至5斤后会遇到瓶颈期。瓶颈期建议保持积极平稳的减肥心态,继续控制个人饮食及运动,有助于顺利度过瓶颈期。
减肥3至5斤后,体内存储的多余水分及代谢废物通常已被排出,在此之后的体重下降较为缓慢,又称瓶颈期。瓶颈期对于减肥人士的心态有较大考验,建议保持平稳心态,可通过适量减少饮食或增加运动量以度过瓶颈期。如果想达到更优的减肥效果,建议可到正规医疗机构接受针灸减肥治疗。针灸能够有效刺激局部穴位,加速循环,有助于脂肪代谢消耗,能够达到不错的塑形效果。
通常情况下,减肥遇到瓶颈期可以通过继续合理减肥、溶脂针等方式来突破。具体分析如下:
1.继续合理减肥:减肥遇到瓶颈期通常是机体消耗一定脂肪之后启动的保护机制,通常会持续7-20天左右,此时求美者应该继续合理减肥,过了这段时间之后,体重会继续下降。
2.溶脂针:如果求美者一直没有突破瓶颈期,也可以选择溶脂针的方式辅助减肥,通常该方式是将具有溶脂作用的针剂注入局部脂肪层,进而溶解脂肪,可以有效减肥。
减肥瓶颈期根据减肥情況具体持续时间的长短不一定,一般在5-15天左右。如果减肥速度过快,就会提前进入瓶颈期,而且瓶颈期持续时间会比较长。如果在瓶颈期没有继续做到饮食有节、起居有常、劳作有序,那么不仅不会顺利渡过瓶颈期,反而会出现反弹。建议去正规的医美机构进行局部抽脂,快速达到理想效果。并且疗程短,见效快,更不会那么辛苦。不过,建议求美者做了抽脂手术后,注意局部护理,短期不要沾水,避免引发感染。同时,多注意休息。
要排毒,首先要保持每天的摄水量,水是新陈代谢和排毒的重要物质,每天需要1500到2500毫升的水。然后调整好生活作息,多吃一些富含维生素C和维生素E的蔬菜水果,比如说胡萝卜,西红柿,葡萄,樱桃,猕猴桃,苹果,草莓,木瓜,柠檬,橘子等,多吃一些富含纤维素的食物,比如说苦瓜,香蕉,红薯,土豆,可以促进肠胃的蠕动,帮助排毒。这些都有助于减肥。
减肥遇到瓶颈期减不下去了通常可以通过放松心情、增加运动强度和运动量等方式打破瓶颈期。
1.放松心情:如果减肥遇到瓶颈期减不下去了,应该保持积极、乐观的心态,避免消极情绪,可以适当放松心情,有助于减肥。
2.增加运动强度和运动量:如果出现减肥遇到瓶颈期减不下去了的情况,可以适当增加运动强度和运动量,从而消耗热量,达到减肥的目的。
此外,如果局部脂肪堆积比较明显,还可以选择进行吸脂术,主要是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,然后将脂肪抽吸出来。价格一般在2000~10000元,通常1~3个月见效,可能可以长久维持。需注意,吸脂术一般不能代替减肥。
减肥瓶颈后期瘦的都不快。在减肥到一些程度的时候,身体处于代偿阶段,无法使脂肪快速燃烧。主要是为了保证人体内所堆积的能量,所以到了减肥后期,如果想要快速减轻体重可以通过桑拿、汗蒸等方式加速身体内水分的含量,从而达到减肥的目的。