怎样利用跑步机减去肚子和臀部的脂肪

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我就是肚子和臀部脂肪多,腿没有脂肪。跑步时间长了感觉小腿和脚踝好酸
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生26
擅长:全科
你好,关于腹部和臀部的减脂,有氧运动是最有效的办法。多数同胞首选就是慢跑:每次30分钟以上所消耗的热量有70%是脂肪,而40分钟以上所消耗的热量中有80%是脂肪。用跑步机的话,建议调到每小时7公里左右,不要太快。根据各人的时间和体力,最好每天跑一次或者隔一天跑一次。贵在坚持,相信一个月以后会见到效果的。当然,跑步对膝盖和脚踝都会有磨损。所以,如果这两个部位有不适,就要注意休息调整噢。建议你采用另一种很好的塑身锻炼与跑步相调节,那就是游泳!游泳是全身运动,而且不会损害关节部位。还可以锻炼心肺功能。每次匀速游泳40分钟以上,所消耗的热量相当于慢跑的50分钟。每周三次慢跑,一次游泳,快乐又健康!条件允许的话,你还可以做一些仰卧起坐锻炼,这样可以帮助你收紧腹部,使得你的身体更加挺拔。在锻炼的同时,请注意营养。减脂,不等于不吃。关键在于会吃。少吃油脂含量多的食品,多吃水果蔬菜。还要吃些瘦肉和鸡蛋牛奶补充蛋白质,这样既减脂,又增加肌肉的弹性。只要你按照以上方式持之以恒,很快就会拥有一副健康匀称的身材哦。至于心脏纤维化的问题,其实不是问题。(前提是你不在化工厂车间进行有氧锻炼。呵呵!)??希望我的回答对你有帮助
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驻站医生9
擅长:全科
运动减肥是罪科学的方法!腹部肌肉当然需要通过运动腹部再能减肥!想仰卧起坐这样的运动即可! 以上是对“怎样利用跑步机减去肚子和臀部的脂肪”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生2
擅长:全科
病情分析:根据你描述的情况有可能和个体差异引起的症状,和体质因素有关,指导意见:建议一般的是可以练习太极拳调理比较好,适当锻炼身体增强体质,以素食为主饮食,平衡饮食合理搭配。
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驻站医生4
擅长:全科
病情分析:科学的减肥,需要控制饮食及加强运动,才能改善体型。指导意见:建议控制饮食总量及低糖饮食,加强运动,每日一小时有氧运动,跑步机可以的,关键是坚持。
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跑完跑步机头晕可能是心肌供血不足、心脑供血不足以及颈部血管、脑血管狭窄等原因导致的,具体分析如下:
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2、颈部血管、脑血管狭窄的病人,在激烈的运动后,会造成脑供血不足,从而出现眩晕。
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通常来说,跑完跑步机可能是大脑供血不足导致的,具体分析如下:
跑完跑步机后出现头晕的情况,主要是由于剧烈的运动,身体的各个器官和器官都会加快血液的流动,导致大脑的大脑动脉暂时供血不足,从而出现头晕的情况。其次,运动后出汗会增加,会导致身体出现头晕、恶心、乏力等症状,还会伴随心慌、气短、头晕、心率加快等症状。

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