女人如何锻炼出蝴蝶背?

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夏天快要到了,天气一热就想少穿点,我的背部有点肉肉的,蝴蝶骨不是很明显,如果穿露背装的话会很难看的,很羡慕别的女孩漂亮的背部,我也想锻炼背部。
医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
驻站医生3
擅长:全科
稳扎稳打型:背部瘦身操,适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手交叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果。最见效塑形运动:颈后高滑轮下拉,背部的赘肉一般都隐藏在两肩胛骨和腋下附近,显示不出女性迷人的蝴蝶骨。如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。
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驻站医生28
擅长:全科
哑铃抬举法:俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加练习,两手抓住哑铃俯卧在垫子上,两手抓住哑铃撑地,将身体保持平衡后,抬起一只手,在你抬举的过程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练,每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的营养减肥套餐。反方向拉伸法:做完力量训练后,一定要拉伸身体,不然会形成一块块难看的肌肉块,按照途中的的方法去做,每天坚持做个15分钟,背部不仅能得到的很好的锻炼,还能消除背部的赘肉。普拉提训练法:俯卧,将双手朝头部前面方向伸直,抬高右臂的时候同时提高左腿,交替进行,每周做3-5次,坚持一段时间。以上是对“女人如何锻炼出蝴蝶背?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生16
擅长:全科
瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立,背单肩包时,注意手握提手根部的位置,手肘自然下垂,抬头挺胸。瘦背小动作步骤2、穿高跟鞋走路时,脚趾稍稍指向左右两侧,幅度不能太大,迈步后,双脚脚跟连成一线,双臂自然垂下。瘦背小动作步骤3、坐在椅子上,上身要挺直,腹部肌肉收紧,下巴往里收,双肩放松,双腿切勿交叉或翘腿,双膝、脚掌靠拢。瘦背小动作步骤4、在椅子有靠背的情况下,记得不要完全挨在靠背上,那样会让背部松弛,有意识地收紧肩胛骨,向前坐。要看书时,利用弯曲的手肘拉动背部前倾,切勿过度低头,否则容易造成颈椎疼痛。瘦背小动作步骤5、上身挺直,不完全挨在椅子的靠背上,双腿并拢,调好椅子高度,视线向前。肩部下压,双臂与手腕放松。 
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驻站医生13
擅长:全科
瘦背瑜伽:1.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和身体要绷紧伸直。2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,站立的右腿绷紧,保持这一姿势10秒。放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。3.休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,按照第一遍的所做的步骤。
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驻站医生22
擅长:全科
美背减肥操:侧撑式:起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。骆驼式:双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。
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驻站医生7
擅长:全科
病情分析:如果身体不是很胖的话可以考虑适当的锻炼一下的,比如做些俯卧撑之类的指导意见:如果经济条件允许的话更是可以去健身房请教专业的健身教练的,没什么很大的问题的以上是对“女人如何锻炼出蝴蝶背?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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驻站医生4
擅长:全科
病情分析:你好:如果条件允许,可以运用专业器械在健身房进行瘦背运动最有效。每天坚持做做颈部高滑轮下拉6组,每组20次,指导意见:每组间隔两到三分钟。坚持一段时候后,你就会发现背颈部的赘肉就会慢慢紧实,呈现出迷人的蝴蝶骨。
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