14岁想要练出腹肌的话就必须要加强对腹部的运动，而且要是高强度的。第一、仰卧起坐，双手托在身体两侧，从肚子上释放力量，双脚伸直向上。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第二、仰卧交叉，双脚悬空交替抬起，可以有效地锻炼腹部肌群。 动作重复2组，15/组，休息30秒。 第三、动态侧支撑这个动作锻炼到腹侧肌，腹部轮廓更清晰，不要扭得太快。 动作重复2组、20/组，休息30秒。建议求美者一定要长期地去坚持这些动作，男生练腹肌通常是非常快的，几乎不到一个月就能够看出效果。
练腹肌的方法有很多，14岁想要练腹肌的话就必须要加强运动。第一、在平面支撑侧抬起脚，双手的平面支撑在地面上，肩膀和屁股呈直线的状态，用一只脚弯曲膝盖向前提。 第二、两端蜷着肚子，双脚回到原位时，不用放回地面，可以起到训练的作用。第三、用平板支撑这个动作时，不要撅起屁股或弯下腰，腰必须呈直线的状态。 虽然这些方法看上去非常的简单，但是想要坚持下来的话也是比较难的，训练腹肌不只要做运动同时也要配合一些合理的饮食。
速成腹肌的方法大多数需要在平时生活当中加以锻炼，也可以做填充，具体要采取哪种方式需要根据每个人情况判断。腹肌一般是通过锻炼而形成的，如果男性拥有腹肌会导致整个人看起来特别男人，每天坚持做锻炼，要让专业医生指导，然后随着时间推移会形成一定的马甲线。如果腹部出现了特别扁平的状态，也可以适量填充上一定的物质。在锻炼夫妻过程当中饮食也要做出合理的调整，根据锻炼的时间长短，选择优质蛋白食物。
大多数可以通过有氧运动的方法速成腹肌，达到良好的锻炼效果。有氧运动一般可以选择拉伸、跑步、力量训练等多种的方式，有利于腹部部位的肌肉运动，从而可以使肌肉更加的紧实和饱满，使身材的比例线条更加的立体，整体提升身材的美观程度。锻炼期间还要适量吃含蛋白质较高的肉食和淡奶类，可以增加自身的影响和加快肌肉的速成，避免暴饮暴食和过多摄入含脂肪较高的食物，防止身体出现肥胖。
腹肌速成只能通过不断锻炼腹部肌肉，配合饮食等实现。第一，每天跑步、慢跑、短跑40分钟；第二种是仰卧起坐，每天3到5组，每组30个，记得只做仰卧起坐，否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量；第三是有氧运动，可以去游泳；第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑；第五，运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢，可以更快地塑造腹肌。建议求美者到正规医美机构进行咨询，专业医师会根据求美者的身体情况制定锻炼方案，调节控制饮食。
腹肌需要严格的控制个人的饮食或者是增加体育锻炼，必要时也可以注射消毒素。腹肌多数是由于经常暴饮暴食或者是吃过油腻的食物导致脂肪堆积所导致的，如果想要去除局部的赘肉，需要合理的搭配个人的饮食，尽量以清淡的食物为主，同时还要配合运动锻炼，但效果是比较慢的。如果是由于脂肪堆积过过多所造成的，可以注射肉毒素，能够使局部的肌肉得到萎缩，从而可以达到瘦身的效果。平时要养成良好的生活习惯，注意休息，不要做剧烈的运动。