正常的减肥方法主要以运动为主，如果想要不伤膝盖可以选择减少负重训练，平时可以通过游泳、慢走等方式进行减肥。这样可以最大限度的消耗身体的脂肪，又可以降低对膝盖的损伤，从而达到减肥的目的。在饮食方面还需要减少摄入高热量的食物，对于芝士、黄油、肥肉等食材，不要吃。
骑自行车，自行车对膝关节的负重比较小。可以游泳，游泳对膝关节基本没有造成压力，且要保持正确的姿势。还有静蹲，静蹲对膝盖的损伤非常小，在哪都可以锻炼不需要器材，可行性高。
跳绳减肥需要热身可以不伤膝盖。通过跳绳减肥，需要注意时间，在餐后1~2小时开始运动，每次30到60分钟，每周200到300分钟，每次运动前后需要进行5到10分钟热身和放松运动。以前从来没有进行规律跳绳运动的人，需要从小运动量开始，缓慢逐步达到中等强度的运动。关键在于长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，同时要配合饮食控制。
腰不好可以到医美机构通过抽脂手术进行减肥，也可以通过溶脂针注射来进行减肥。抽脂手术是在肥胖的部位做比较小的切口，利用负压的原理把多余的脂肪和组织，及时抽吸出来，达到比较好的瘦身以及减肥的效果，溶脂针的注射之后，也能用来溶解体内的脂肪，帮助脂肪尽快代谢掉，改善皮肤的健康状况。身体过度的肥胖很可能是长时间不良的饮食结构，经常吃高胆固醇食物等原因所引起，可能就会导致体重明显上升会影响身材。
腰不好可以做抽脂和注射溶脂针的方式减肥，尽量不要做剧烈运动。腰不好的人如果做剧烈运动，可能会导致腰部疼痛症状加重，所以患者也可以通过抽脂的方式来进行减肥，而且减肥速度也比较快，一般不会出现减肥失败。在减肥期间还要注意饮食，不能吃高热量的食物，这些食物都会导致脂肪增长速度过快。可以多喝温开水促进身体的新陈代谢，饮食方面要多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物里面含有的膳食纤维比较丰富。
腰不好一般可以通过抽脂的方法进行减肥，也可以通过注射溶脂针的方法进行减肥。腰不好通常是不建议做运动减肥的，一般可以到当地正规的美容院，通过抽脂的方法进行治疗，治疗通常能够将身体多余的脂肪抽出体外，从而达到减肥的效果，并且也可以通过注射溶脂针的方法进行治疗，能够将身体多余的脂肪溶解掉，也能够起到瘦身的作用。在日常生活中一定要合理调整饮食，多吃一些水果蔬菜，减少热量的摄入。
