怎么减掉肚子和腿上的赘肉呢？

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我身高才一米六，体重就一百五十斤，简直是圆的了，尤其是肚子和大腿全都是赘肉。别人笑话不说，就连衣服都买不到，看着人家都穿衣服那么好看，自己喜欢的衣服一件都穿不了，真是羡慕嫉妒恨呀，听说运动可以减掉，可就是坚持不了呀。

医生回答共11条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

驻站医生18

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病情分析：你好，这样的情况的确要好好减肥的。不但对形象造成影响。时间长了对健康也影响比较大的。增加很多身体隐患的。注意减肥一定先树立好正确的观念。不要投机取巧。要坚持。其实很多时候你一开始只要坚持那么一段时间后。后面就可以养成好的习惯了的。最好可以的话是和好朋友或者家人监督。更容易坚持。指导意见：建议适当的无氧运动配合有氧如跑步快走游泳器械等促进减脂效果好的。有一定锻炼基础配合HIIT运动效果好的。时间要足够。循序渐进的来。有条件最好是去健身房。饮食注意清淡规律，别吃油腻的。不吃零食宵夜为好。注意主食也别吃太多。可以适当青菜、粗粮替代。清淡优质蛋白可以适当多补充。

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驻站医生30

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按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，改善便秘。通过对有关穴位的刺激和按摩，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

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驻站医生1

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平板支撑是一种公认的有效锻炼肌肉的动作，而且塑造身材的部位包括腹部、手臂、臀部。可谓是一箭三雕。下面是标准的平板支撑动作。俯卧在瑜伽垫上，利用双手肘支撑起身体，双脚踩地，让后背、腰腹、双腿在同一直线上。此时双手交叉握紧，放在头部下方的垫子上。眼睛要注视前方，保持均匀呼吸60秒。每天做4组，往后再增加组数。另外合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。

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驻站医生21

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病情分析：你好，这样的情况乘着还没有到夏天。是要赶紧减肥的。但是也不要求快。指导意见：注意积极的锻炼和饮食管理来减肥为好。锻炼建议要有一定的强度和足够的时间，建议考虑无氧运动多一些。有氧少一些（尤其注意你的体重来说，有氧的话只建议椭圆机或者游泳的。跑步的话体重大容易影响膝盖。也不容易坚持）。注意坚持。然后注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。不要投机取巧

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驻站医生27

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肚子和腿这两个部位都是最容易发胖的，而且也是最难减掉的，特别是在公司上班的白领阶级，久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

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驻站医生25

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病情分析：减肥常用的方法是合理的锻炼，结合饮食上的调整，是需要过程的，节食和减肥药物对身体的健康不利，应该避免。指导意见：根据身体的实际情况进行合理地锻炼，适量进行，长期坚持，合理饮食，营养均衡，避免高热量高脂肪食物的不当摄入，积极的调整，逐渐地改善减轻，达到理想的状态。以上是对“怎么减掉肚子和腿上的赘肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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驻站医生7

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病情分析：你好，根据你所说的情况，是有些肥胖的。是需要适当的减肥以便身体健康的。指导意见：这种情况，建议坚持每天两个小时的运动量。以及建议做腿部和肚子的按摩改善。建议避免久坐。一定要保证大便的通畅。以上是对“怎么减掉肚子和腿上的赘肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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驻站医生4

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病情分析：你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。指导意见：你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

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驻站医生20

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病情分析：你好，减肥的话是要付出努力的。局部减肥都不靠谱。是要全身的减脂的。指导意见：注意锻炼建议要有一定的强度和足够的时间。注意坚持，然后注意多吃一点青菜水果、粗粮等。少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。控制好整体热量为好。

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驻站医生16

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病情分析：你好，这样的情况也就是想要减肥的情况。既然要减肥。运动就要坚持。先坚持一段时间让别人帮助监督你。指导意见：后面就养成习惯就容易定期锻炼了。要通过积极的锻炼和注意饮食清淡规律一些来减脂的。不要去相信那些减肥药、减肥餐或者节食之类的方法的。

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驻站医生15

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病情分析：减肥还是没有最快的办法很多减肥药都含有激素，而且容易反弹，节食要是导致营养不良就麻烦了指导意见：最好的减肥办法还是坚持运动的，只有长期坚持下去，自然就会有好的身材。饮食也要注意，少吃脂肪高的食物，多吃蔬菜，水果

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Q: 怎么能减掉肚子上的赘肉

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减掉肚子上的赘肉就减少摄入量，增加消耗量。可在饭后进行跳绳，骑自行车，跑步等中等强度的有氧运动，且运动的时间应该达到45分钟以上，每天都坚持，就可达到减肥的效果的，而且饮食上应该规律，不要暴饮暴食，不可以偏食，不要吃速冻的食品以及快餐，小食品等。每顿饭吃七八分饱就可以。吃饭速度宜慢，做到细嚼慢咽。

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擅长：糖尿病甲亢甲减妊娠糖尿病高血压骨质疏松高尿酸血症肥胖更年期综合征

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要减掉肚子上赘肉，较好的方法是减肥，肚子上赘肉多大多是单纯性肥胖引起，首先要控制饮食，每餐不能吃太饱减少摄入量，限制脂肪含量多、油腻、热量高等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入量，也可在主食中适当搭配些粗粮，补充膳食纤维，以延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出，每天通过慢跑、跳绳等运动，消耗体内多余能量，减少脂肪生成。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户：0

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