早上可以吃鸡蛋，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身。中午可以吃寿司，寿司是补充碳水化合物的选择，便于携带。晚上可以吃烤鸡胸肉，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是肉食者的首选减肥食物。
一日三餐都吃燕麦有可能会减肥，但有可能会出现营养不良的情况。燕麦当中含有的膳食纤维比较丰富，能够促进胃肠道的蠕动，可以减少脂肪堆积，因此一日三餐都吃燕麦，有助于减肥，但一日三餐都吃燕麦，有可能会导致营养不良。所以想要减肥，可以选择抽脂手术的方法。
拔罐是很好的一种养生保健方式，同时正确的拔罐也可以有助于减肥，在拔罐期间也要合理健康的饮食，早餐的话可以选择一些燕麦片或者是鸡蛋，午餐蔬菜、一到二两米饭、肉类一种，而晚餐可以吃一些黄瓜，西红柿等这些食物。
减少食物中脂肪，尤其是饱和脂肪酸含量，增加食物纤维含量，少吃主食，最好吃粗粮代替主食如高粱、荞麦、玉米等，多吃新鲜的蔬菜如芹菜、油菜、白菜等低淀粉的蔬菜，可以在两餐之间少量食用水果。
减肥一日三餐首先要保证身体的营养所需，早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥，既可以满足身体的营养需要，又不会导致脂肪在体内堆积，中餐选择正常的饮食就可以，晚餐要少吃，九点钟以后不要进食。
一日三餐只吃鸡蛋可以减肥，但起到的效果可能并不明显，而且会影响到自身健康。身体肥胖通常与不注意饮食有较大的关系，很有可能是遗传因素而造成的，鸡蛋中含有的蛋白质和氨基酸比较丰富，能够补充身体需要的营养蛋白质身体在消耗值，一般需要的营养成分比较多，所以单靠吃鸡蛋的方式并不能供足身体的能量。如果想要快速减肥，还可以采取抽脂的方式。
