避免不适当的生活习惯，比如腰部悬空、弯腰搬重物、不适当的这种坐姿等预防腰椎间盘突出。1、日常生活中要注意腰部的姿势，比如拖地、洗衣服等，要让腰椎保持挺直，不要让腰椎前屈负重，以免引起腰椎间盘内的压力升高。
2、保持良好的睡眠姿势，尽量不要睡柔软的被褥。能训练是治疗腰椎间盘突出的一个主要方面，它包含了自身的稳定性和侧向的肌肉的稳定性。
腰椎间盘突出症急性期应睡硬板床卧床休息2周等进行预防。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，所以要做好预防工作。长途汽车司机，能否有个好的休息时间，避免疲劳驾驶，也是出于安全考虑。在办公室工作20到30钟后，要不要站起来、伸伸腰、弯腰、左转、在走道上走一圈，然后回到办公室继续工作。我们还可以在游泳池里游泳，一周一到两次，也可以长时间的坚持，这样有助于增强腰部的力量和肌肉的松弛。
腰椎间盘突出预防的办法，首先需要避免外伤，再就是对于这样的病人要以休息为主，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，平时可以带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，可以有效的预防腰椎间盘突出，当然腰椎自身的蜕变是不可预防的，因为这就像人年龄大了一样，长皱纹，长白头发是一样的道理，这个是不可预防的，但是避免外伤、避免劳累，避免受凉，这个是完全可以控制的，所以说平时还是需要注意保护，预防腰椎间盘突出就可以了。
可以做腰椎核磁检查等，看看有没有椎管狭窄神经受压。明确诊断对症治疗。局部可以按摩牵引热敷等物理治疗。生活中注意调养，暂时减少局部活动，避免剧烈运动，避免负重行走，避免久坐久站等，多吃含钙高的食物。
对于预防腰椎间盘突出，首先平时应该保持正确的坐姿与站姿，腰背部不可弯曲，要直立、抬头挺胸。其次不可以长时间维持同一个姿势，平时用手提重物时，不要直接弯腰去拿，应该先蹲下再弯腰，拿起再直腰，此外还要注意局部保暖，睡觉时不要选择软塌塌的床，建议腰椎不好的人群多睡硬板床。可以多做做腰背肌功能锻炼，也要多注意休息，注重劳逸结合，可以很好的预防腰椎间盘突发生。
预防腰椎间盘突出症需要保持良好的坐姿和站姿。平时多加强锻炼身体。预防腰椎间盘突出症需要做到以下几点：
1、纠正不良站姿、坐姿、劳动姿势、睡姿等不良姿势和习惯，避免久坐、长时间弯腰、腰部过度、剧烈运动。
2、加强腰背肌的运动，增强腰椎的稳定性、灵活性和耐力，并能改善肌肉的血液循环，促进新陈代谢，松解原组织的粘连。