失眠、多梦和难以入睡是最常见的睡眠障碍。有必要找到并消除失眠的原因。改进方法如下：
1.首先要寻找生理原因，如情绪焦虑紧张、白天身体过度疲劳以及一些疾病引起的身体不适，如关节痛、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等。这些都可能导致失眠。
2.寻找与酒精和药物滥用、药物依赖和戒断症状有关的失眠和多梦。导致失眠的常见药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药。纠正以上失眠的原因后，大部分失眠多梦是可以改善和消除的。'
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
养成良好的睡眠卫生习惯，白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
头部掉头发多由于长期熬夜、精神紧张、过度劳累所致，使体内激素分泌异常，内分泌紊乱，导致脱发掉发。平时注意洗头尽量用中性洗发水。不要刺激头皮，可以吃一些黑芝麻、桑椹养血生发。
脱发是由于内分泌失调，免疫力下降，营养吸收不上，因为血液营养，滋润头发。所导致的掉头发，所以要彻底解决脱发的问题，治其根本，从调节内分泌失调开始，增强免疫力，头发不再脱落。想彻底建议用中医疗法，运用针对性的中成药内部综合调理是可以。
失眠、做梦、容易醒的原因如下：
1.因为食疗或其他原因导致长期上升不平衡，打破了阴阳平衡。
2.第二，由于脏腑气血阴阳的缺乏，心情失落了。为了提高睡眠质量，患者要养成按时睡觉的习惯，可以适当运动，不能剧烈运动，要保持身体处于舒适状态，以便睡觉。
3.患者白天运动少，睡眠少，睡前2小时剧烈运动，容易失眠、多梦、醒。