运动量大会引起失眠,建议适当降低运动强度,改善失眠。
如果有过度运动引起的失眠,这种患者最好在睡觉前尽量不要运动。因为剧烈运动会对大脑皮层产生过度的兴奋,加重失眠症状。另外,平时要减少运动强度和运动时间,过度劳累不会提高睡眠质量,反而会影响褪黑素的生产,导致失眠。因此,如果失眠患者有明确的诱因和原因,建议一定要消除这些诱因,提高睡眠质量和生活质量。
妊娠期运动量每天在20到30分钟左右最佳。
女性在怀孕期间,需要多注意休息,可以适当的进行运动,每天运动时间在20到30分钟左右最好。但在运动前,需要注意穿合适的衣物,寻找一个合适的场所,人流量最好不要过多,避免撞伤。在孕期运动需要适量,选择简单的运动。例如,散步,瑜伽等活动,防止造成流产情况发生。
对冠心病患者进行一定数量的耐力运动,以步行、慢跑、骑车为主,游泳这种持续性周期性运动,大肌群也参与其中。
一、走路。把走路作为锻炼项目的人,一次可以走45~60分钟,也可以一天走1000~2000米。
二、慢跑。慢跑要有准备锻炼,穿着适当的运动鞋,跑起来要有轻松愉快的节奏,关注地面及周边环境,预防失足跌伤。
三、骑着自行车。运动时,应调整车座的高度及车把弯度,开车时保持身体微微向前倾,忌强力握把,和运动场上那个运动。
四、游泳。另外还可进行水中游戏或水中跳跃活动。体力比较好的人、本来能游泳的人和具备能坚持的人,可进行此项体育锻炼。
考虑和内分泌失调,或是生活不规律,紧张等都有关系,出现月经紊乱的情况就需要及时的用药调理,可以在指导下服用药物,要注意规律的生活。月经超过十几天还没有来,首先要用早孕试纸检查看是否怀孕的可能,如果检查结果不是怀孕。
糖尿病一天的运动量需要控制在一小时左右,避免劳累及循序进行。应根据不同年龄、性别、体力状况、病情轻重及有无并发症制定运动方法。糖尿病需要控制饮食总量及低糖饮食。
乳腺增生和运动是没有关系的,可以继续健身活动,平时主要是注意保持良好的心情,避免吃含激素过多的食物。现在就是说按时去医院检查,然后可以选择吃药控制,也可以就是控制一下不要让他增长就行了。