引体向上主要锻炼肩部肌肉群、背部肌肉群、上肢肌肉群,以及胸大肌等。引体向上有两种类型,宽距引体向上和窄距引体向上。宽距引体向上主要是锻炼菱形肌、斜方肌、背阔肌、岗上下肌、大小圆肌、肱二头肌等。窄距引体向上,有关肌肉不包括小圆肌、三角肌、岗上下肌等,因为肩没有外展。在进行高强度训练时,要保证身体重心和腹部稳定。
一般来说,女性在经期去健身房可以做比较舒缓的运动,锻炼的强度不宜过大,也不要过度劳累,以免影响正常月经。
女性可以举哑铃、慢跑、散步、瑜伽、广播体操等,或是选择轻巧的球类运动,比如打乒乓球,可以适当舒展肢体,避免动作幅度过大,锻炼的时间也不可以太长,每次半小时为宜,能够提高免疫力,有不影响女性的月经。
由于月经期间由于盆腔充血,宫颈口开放,经血排出身体是比较虚弱的,所以说是不能做剧烈运动的。这个时候如果去健身房,也不要做剧烈的运动。如果想锻炼,可以尽量选择舒适的运动,同时要注意避免腰腹部的锻炼。
通常情况下,顺产42天之后可以进行简单的运动,要到医院进行体操锻炼,最好是在三个多月之后进行,由于分娩期间的骨骼会发生改变,所以要等身体完全康复之后才能进行剧烈的运动,避免出现副作用。另外,在体育馆里也不能一上来就进行激烈的锻炼,要逐步增加锻炼的强度。运动的时候要从短期到长期,让自己的身体有一个缓慢的习惯。
练力量器械一般不会影响到减肥的效果,还能起到减肥辅助减肥作用。如果经常做力量器械来减肥,可以达到瘦身的效果,只是需要长久坚持,中间有停止情况,可能会出现反弹的症状。如果身体过度肥胖有脂肪堆积症状,建议可以选择抽脂手术或者是光纤溶脂改善,通过脂肪的抽吸,也能起到瘦身的效果,且瘦身速度较快,不易反弹。
感冒的时候不建议去健身房锻炼,在感冒的时候要多卧床休息,有充足的睡眠时间,也要多喝温开水,多吃新鲜的水果蔬菜。同时也要时刻观察身体,如果有不舒服就要及时的到医院,让医生开一些药物,达到治疗效果。在饮食上要以清淡软弱为主,禁止吃辣椒,刺激性食物,过于油腻、过甜、过咸的食物也不要吃,否则会加重病情,可以适当的到户外参加一些体育锻炼,能够增强体质减少疾病的发生。