跑步心率200分两种情况,属于正常,多见于跑步速度非常快的情况,这时心脏代偿性的跳动加快,但长时间的200的心跳容易引发危险,其中最严重的就是猝死。还有属于不正常现象,表现为超过心脏自主范围内的跳动,更容易出现危险如猝死。总之,跑步时心跳最高不建议超过(220-年龄),否则容易出现危险如增加跑步受伤风险、猝死等。
跑步的时候心率190次/分是正常的。正常人安静的时候心率在60~100次/分,运动的时候心跳会超过100次/分,表现为窦性心动过速,但在剧烈运动的时候,为了保证四肢肌肉的血液供应,心脏交感神经兴奋性明显升高,迷走神经兴奋性降低,心率会明显增高。
如果在跑步的时候,容易出现心跳加快,那么可以适当的吃一些抑制交感神经兴奋性的药物。平日里要注意规律作息,勤开窗通风,避免劳累熬夜,增强自身抵抗力,也有助于预防在跑步时心跳明显加快。
正常心跳应该为60-100次/分,在进行体育运动时,尤其是高强度的有氧运动,出现心跳过快是很常见的情况,但是心跳不会无限的增加。健康人跑步时心率达到170减去年龄,就是比较安全的,也可以达到减脂健身的效果。跑步最好是在饭后一小时进行。
在跑步时,因为交感神经兴奋,心率可增加到160次/分,但建议锻炼时在自身可耐受的程度内,心率情况因人而异,可从快走开始慢慢调整到慢跑,要注意调整呼吸,关注自身有无心悸、气短等不能耐受的情况,尤其是存在心脏疾病的人。