一般来说，膝盖和脚踝疼可能是以下原因引起的。
出现膝盖和脚踝的疼痛，可能是长时间站立活动、痛风性关节炎、局部过度摩擦、骨质增生、类风湿性关节炎等原因引起的。患者需要及时到医院进行检查，明确病因后根据实际情况在医生的指导下进行相应的治疗。以免因延误病情而对身体造成不良影响。
日常生活中，患者需要多休息，不要长期处于较为劳累的状态和不要进行较为剧烈的运动。
女性膝盖和脚踝疼，可以通过日常护理、使用药物等方式进行缓解。具体分析如下：
膝关节和足踝出现了一定的疼痛症状，首先是膝关节和足踝关节的热敷，可以使用远红外物理疗法。在使用过程中要远离肌肤40公分，避免灼伤，有利于关节的血液流通，缓解关节的滑膜炎症和关节疼痛。第二，抗炎镇疼的作用是使用氟比洛芬凝胶贴在膝关节和踝部。治疗大部分的关节痛是很好的，并且要坚持一个星期。
一般情况下，晚上感觉膝盖里面难受，患者可以通过保暖、患肢抬高、膝关节微屈曲等方法进行治疗。
晚上感觉膝盖里面难受，首先患者要对膝关节保暖，防止膝关节受寒，缓解膝关节的不适。患者可以进行膝关节的局部热敷，一般需要30分钟左右。需要注意的是，抬高膝关节可以帮助膝关节周边的血管回流，从而缓解膝关节胀疼的感觉，一般要持续抬高1-3个小时。患者也可以在腘窝部放置一块柔软的枕头，可以让膝盖微微弯曲，这样可以增加膝关节腔容积，减轻膝盖的疼痛。
问题分析：您好，结合膝盖和脚踝酸疼，口服钙片后酸痛缓解，考虑缺钙，另外脚踝上方发现包块，有可能是囊肿或骨质增生等可能。
指导建议：建议至医院骨科就诊，拍下踝关节X片子明确诊断，以便针对性治疗，平时多吃含钙高的食物，可适当补钙治疗。
缺乏锻炼造成的情况，平时注意保暖避免受风寒，适当多活动。或者是局部软组织挫伤，用理疗热敷，使用活血化瘀药物，可能关节及韧带损伤。如果一周症状无明显缓解则建议到医院就诊明确诊断及治疗的。
