可以游泳，因为游泳是一种有氧运动，而且游泳的时候背部肌肉紧张，背部肌肉会得到锻炼，对肌肉的功能恢复有良好的促进作用。可以进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼。
首先要进行自我调节，自我调节主要是避免久坐或久站保持一个姿势不动。坐着或站着时间长了以后，要定时改变姿势，做做伸展或者转体的运动，也可以卧位休息，局部进行理疗，推拿按摩，主要是为了放松腰部肌肉。
治疗腰肌劳损的常用药物包括：
1、非甾体类抗炎药：主要通过消除局部炎症，以达到缓解疼痛不适症状，改善病情的目的。
2、肌肉松弛剂：此类药物可以放松因炎症刺激而引起的紧张肌肉，改善局部血液循环，松懈痉挛，从而达到缓解疼痛的目的。
3、镇痛药：对于存在明显压痛点的患者，可通过局部注射药物缓解疼痛，即进行封闭治疗。必要时还可酌情局部外用具有镇痛效果的药物，缓解不适症状。
4、中药制剂：可以根据患者的具体情况，酌情使用祛风散寒、活血止痛类中药进行治疗，可缓解疼痛。比如天和骨通贴膏，它是由金不换、薄荷脑、麻黄、当归等十四味中药组成，可以缓解慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛，改善腰部不适感。
5、除药物治疗外，还可根据病情进行针灸、拔火罐、推拿按摩、理疗、康复训练等方法进行治疗，也可获得较好的治疗效果。
腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼，包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病，是因为肌肉长期劳损而引起的，因此在日常生活中进行康复训练，主要是伸展腰背肌肉，如果出现了严重的症状，可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步，或者早上起来拉一拉单杠，可以伸展一下腰部。
腰痛一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式治腰肌劳损
1.一般治疗：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
2.物理治疗：磁疗、电兴奋疗法、音频电疗、干扰电疗等，能调节植物神经功能，促进神经和肌肉功能恢复。
3.药物治疗：如果没有任何的禁忌症，可以首选具有消炎止痛作用的非甾体抗炎药。例如双氯芬酸，双氯芬酸，塞来昔布，美洛昔康。
年轻人可以做相对剧烈的活动，腰背部的肌肉锻炼，来增强腰背部肌肉、韧带的稳定性。中年人长期坐位，长期工作负荷比较重，不能进行太剧烈的锻炼，游泳是最好的一种锻炼。