三餐如何吃可以达到减肥效果

健康指导：每个减肥的人都是抱着这种心态，但是不管用什么方法减肥，饮食调节和运动都是缺少不了的，有些人，克制不住自己的食欲，有些人不想花费时间或精力去运动，就算是使用运动的方法减肥，也不会坚持很长的时间，因为饮食和运动减肥的效果都不怎么明显，但我曾经试过，此方法也不是不行，重要坚持，只要坚持一个月或两个月或更久，就会有成效，付出就会有回报，我一直坚信这句话，后来看到有个同事在用英国香格儿这个产品，听说是从国外带回来了，她就是仗着有钱，她那个人就喜欢显摆，喜欢用一些名牌的东西。我却不以为然。 我们这些坐办公室工作的上班族，每个人都是腰上一堆赘肉，坐时间长了，臀部也是又大又粗，没有办法，每个人都想着减肥的方法，天天比着谁瘦一些，谁能比谁减肥快一些，也许是受的打击太大了吧，我也加入了减肥的行列，但我不会花大几百上千的钱去买那些国外进口的东西，觉得没必要，而且只是牌子打得响，还不一定有效呢。不过事与愿违，虽然我天天在坚持运动，每天走几站路回家，但还是没有别人用英国香格儿一个月， 一个月她就瘦了20多斤。天那！ 太气人了，我也想买，可是面对昂贵的价格， 我望而止步。。。 怎么减肥最快最有效不反弹？我觉得要实现这三个条件，应该会很难吧，但是我的赌注输了，她用英格儿的时候比我们吃的都还多，都没见她胖起来了！ 不过我还是向大家介绍一下我减肥的秘诀，也许对我没有效，对别人还是有效果的。 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

健康指导：在膳食减肥过程中，三大产热营养素的分配至关重要，蛋白质25%，脂肪占15%，碳水化合物占60%。减肥患者要限制含脂肪丰，富的食物啊，除了看的到的油类，还有肉类，蛋类，动物内脏，坚果类等含脂肪也多，纠正不吃早餐，午餐，晚餐进食过量，爱吃零食甜食，进餐速度过快等不良习惯，多吃含热量低，饱腹感强的食品如蔬菜，粗粮等，每天坚持锻炼，不能急于求成。每天有效运动半个小时

健康指导：你好！，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。

健康指导：你好，三餐的食谱 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个； 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗； 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。平时运用每天一小时的打球类、跳绳、游泳等都可以。

健康指导：三餐的饮食对肥胖患者来说是很重要的，首先的原则是早餐吃好，中餐吃七分饱，晚餐吃少，同时也要控制油脂及食盐的摄入，增加蔬菜及水果的比重，并同时每天坚持锻炼，增加爱脂肪的消耗，用于减肥。

健康指导：你的观点是非常正确的，要减肥最好通过节食和运动来完成。三餐都以清淡为主，餐前喝汤，增加饱腹感，运动量以每天1小时为宜，早上可以进行跑步，下午可以打羽毛球，只要每天坚持一定会有效果的

问题分析：你好。合理的减肥，应该是在不影响身体代谢的前提下，通过适当的节食，加体育活动配合，把身体多余的脂肪逐步减下去。
意见建议：你在晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。慢跑、体操、仰卧起坐，都可以。每天上下午空闲时间就做活动，锻炼到身体微微出汗就可以休息。减肥贵在坚持。

健康指导：可以每餐增加蔬菜及蛋白质类食物的量，适当减少主食及油脂类食物的量，每天保证充足的水分以及足够的睡眠，每天的运动量最好达到半小时以上，而且是彻底运动，运动之后可以泡一下脚来促进血液循环，提高身体代谢率。