减肥的人群吃早餐,常规的早餐就已经是很好的了,例如牛奶、面包,包子,豆腐脑等等,各种营养都相对均衡,即使摄入量多,也不会造成发胖的情况,因此早餐应保证摄入量够多,足以支撑整个上午的消耗量就可以。
市场常用的鱼有鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、沙丁鱼、黄鱼、鲈鱼等都可以。鱼含有高蛋白,低脂肪,吃鱼增加饱腹感,减少脂肪的摄入,达到预防肥胖的目的。甜酸鱼片或咖喱鱼头,就会有大量热量摄入,不适合减肥者使用。
早餐吃肉可以减肥,因为肉通过加工之后,让其少脂肪、少糖、少油而多蛋白,就可以使肉发挥减肥的功能。肉本身具有非常强的抗饿功能,使体内饥饿感减少,不会因为饥饿而大量进食。
减肥可以吃鸡肉,每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。牛肉也是适合于胖人食用的肉类,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
减肥代餐大多有主食类、肉类等,建议需注意保持低脂、高蛋白比较好。
1.主食类:减肥期间,通常可以考虑使用玉米、小米、燕麦等,代替大米、面粉等。主要是因为玉米、大豆、燕麦等食物中,脂肪含量较低,且蛋白质含量较为丰富,通常不会影响减肥效果,还能有效维持身体健康。
2.肉类:即使在减肥期间通常也可以适当摄入肉类,如鸡胸肉、鱼肉等,其含有丰富的蛋白质,但油脂含量较低。适当地摄入该肉类,通常可以有效地维持减肥效果,保证身体健康。