肩周炎的训练方式主要包括以下方面：
1.弯腰、转肩，病人弯下手臂，摆动患臂，以肩为圆心，从内到外画圈，用手臂的摆动来带动肩关节。
2.身体后仰，身体后仰，坐在书桌前，双手撑在桌子上，重复蹲下，增强肩关节的伸展能力。
3.手指攀爬，病人面向墙壁，用病人的手指慢慢地往上攀爬，直到把上肢抬到可以承受的极限，才能慢慢地回到原来的位置。
4.肩膀耸起，病人以坐或站的姿势，双肩抖动，从弱到强，一天两次，一次50-100次。
肩周炎预防锻炼上，可以每天定时、定量进行肩关节外展、前屈、内收、背伸等功能锻炼。同时，还可以辅助进行肩部理疗仪烤电或者针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理方法，以改善肩部的血液循环，有效预防肩部肌肉粘连。
通常情况下，肩周炎的慢性恢复期要多做一些功能锻炼，以恢复肩关节的功能。坚持正确、有效的运动，能预防粘连、舒筋活血、促进局部血流、预防肌肉挛缩、痉挛等。
肩部划圈运动，上肢爬墙运动等是比较好的运动方式。划圈锻炼法：用重物固定患侧手腕，使肩和上臂松弛，以肩为中心，每天做2-3次划圈，视病人的具体情况而定。
肩周炎需要锻炼。
由于肩周炎持续时间过长，可能会引起周围的肌腱，肌肉，关节囊的粘连，导致肩关节的活动受到限制，如果不进行运动，就会更加的粘连，同时还会加重炎症，因此，肩关节周围的炎症不能得到改善。平时要做运动时，要做的就是从不同的角度进行运动，如前屈、后伸、肩关节的转动等，同时还要进行攀岩，吊单杠，背部扯毛巾等，这样可以增强肩关节的活动度。
肩周炎是比较常见的疾病，平时可以考虑上下左右活动的，平时可以多甩膀子，肩周炎可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
得了肩周炎时倒要提倡活动，在不会引起肩部疼痛的前提下，每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指等，努力使粘连的关节内外能够活动开来。