腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼，包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病，是因为肌肉长期劳损而引起的，因此在日常生活中进行康复训练，主要是伸展腰背肌肉，如果出现了严重的症状，可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步，或者早上起来拉一拉单杠，可以伸展一下腰部。
腰肌劳损的治疗方式有：
1、可以在医生的指导下使用药物治疗，配合服用抗炎止疼的药物治疗，能够有效缓解腰肌劳损症状。另外还可以配合外用膏药来缓解腰肌劳损，如天和骨通贴膏，由金不换、丁公藤、三七、乳香、白芷、海风藤等十四味中药组方而成，能够很好的抗炎镇痛，活血消肿，对于腰肌劳损引起的疼痛有很好的缓解效果。
2、同时还可以进行物理治疗，比如可以进行腰背肌肌肉训练或进行按摩、理疗，都能够促进腰背部的血液循环，改善腰部活动能力，缓解不适症状。
腰肌劳损治疗期间还需要做好一般调理，比如平时要做好腰腹部的保暖工作，最好不要穿得过少，出现局部受寒的情况，同时也不要进行剧烈运动，以免加重局部损伤。自己还可以俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，可以有效改善疼痛的症状。
主要是控制缓解疼痛症状，减少复发、提高生活质量。常用的药物治疗方法包括吃消炎止痛、活血通络及肌肉松弛类药物、外用消炎止痛类软膏、贴膏药，痛点封闭注射皮质类固醇药物。别的治疗，包括理疗、按摩、推拿、拔罐、艾灸、针灸等。
腰肌劳损主要采取综合性的保守治疗方案，如药物治疗、腰背肌的肌肉训练及中医治疗等。
1、腰肌劳损多数使用非手术方法治疗，早期可服用消炎止痛药、神经营养药，并进行理疗，做一些护具保护，
2、另外还可服用中成药，外用的擦剂、和一些常用的膏药。比如天和骨通贴膏，它是由金不换、薄荷脑等十四味中药材组成，可以祛风散寒、活血通络、消肿止痛，对于腰肌劳损有很好的缓解作用。
3、除此之外，有些患者还可采用封闭治疗的方法。腰肌劳损的防治很重要，在平时需要注意避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。还需要注意控制体重以减轻腰部的负担，特别是中老年人和妇女产后，都是容易发胖的时期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。另外当腰部出现损伤或疾病时，应积极配合医生治疗，确保腰部的完全康复后再恢复劳作。
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳，或是腰部的急性损伤，如果不能得到及时的治疗，会导致肌肉的损伤、炎症，进而导致肌肉的劳损。
在日常生活中要尽量不要过度劳累，可以进行一些功能锻炼，比如小燕飞，病人躺在病床上，双臂和双腿伸展，一天三到四次，可以在医生的建议下进行功能锻炼。
腰肌劳损可以通过西医治疗，中医治疗，减轻体重等来缓解。腰肌劳损多是由于长期的劳累、姿势不良、姿势不当导致的腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，局部肌肉会有无菌性炎症、水肿渗出，主要表现为腰部疼痛、活动受限，也有下肢放射痛等。腰肌劳损的疼痛可以通过服用消炎止痛药来缓解，比如消炎止痛药，可以选择局部的封闭治疗，也可以选择中医手法按摩、中药外敷、中药熏蒸、膏药贴敷、针刀、针灸等。轻度的患者要2-3个星期，严重的患者要2-3个月的时间来康复。具体的使用方法要根据临床情况，在医生的面诊指导下进行。