腰肌劳损注意些什么?应该如何预防、治疗?
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腰肌劳损注意些什么?应该如何预防、治疗?
预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿,抬头挺胸,不要长时间弯腰玩手机,不要长期负重运动,劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖,才能够防止腰椎受到损伤,需要防止风寒的侵袭,疼痛过于剧烈的时候,可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗,比如热敷、按摩等。
腰肌劳损会导致患者的腰部肌肉出现纤维化,出现肌肉萎缩、骨质增生、疼痛等。腰肌劳损是一种常见的腰酸疼痛的表现。腰肌劳损一般不会有太大的问题,除非有其他的骨折、腰椎滑脱症或者其他病理变化。如果是这样的话,可以适当的躺在床上,尽量减少负重的工作。如果不能改善,可以通过理疗或者针灸来改善疼痛。如果出现剧烈的疼痛,躺在病床上没有任何的好转,需要在一个星期内进行治疗。
腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼,包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病,是因为肌肉长期劳损而引起的,因此在日常生活中进行康复训练,主要是伸展腰背肌肉,如果出现了严重的症状,可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步,或者早上起来拉一拉单杠,可以伸展一下腰部。
纠正不良坐姿,站立姿势,避免疲劳,加强腰椎运动,一般可以在硬床上睡觉,帮助腰椎变形,也可以做康复锻炼,针灸理疗。平时不要经常弯腰,坐或站立很长时间,要适当运动,可以起到一定的缓解作用,平时要注意腰部的温暖,可以选择热敷按摩,或者吃一些血液循环的药物来缓解。
出现腰肌劳损时,可以适当卧床休息,训练腰部肌肉力量,以增加腰部抵御创伤喝应力的能力,也可以进行物理疗法,如蜡疗,电疗,同时可进行推拿按摩治疗,以缓解肌肉疼痛。
腰肌劳损的治疗方式有几下几种:
1、避免过劳,矫正不良体位。
2、适当功能锻炼,加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4、药物治疗,主要为消炎止痛药,注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。比如天和骨通贴膏,它可以缓解慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛,有活血通络、消肿止痛、祛风散寒等功效,效果明显。
5、封闭疗法,有固定压痛点者,可用普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作用于痛点,效果良好。
6.在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前有较多的理疗方式,包括电磁、超声波、红外线、激光等,通过声、光、电、热等作用于人体,可以起到疏筋活络的作用。