一般采取低脂低热量饮食减肥不反弹，另外还可以通过做抽脂手术的方法减肥。采取低脂低热量的食物通常能够减少脂肪以及热量的摄入，从而可以达到较好的减肥瘦身效果。如果肥胖的情况较为严重，也可以通过做抽脂手术的方法减肥，才可以将体内多余的脂肪抽出来，而且还可以达到理想的减肥瘦身效果。
生酮饮食的食谱主要是不能食用可消化的糖类食物，可以促进体内的脂肪代谢，从而达到减肥的目的。
生酮减肥的原理比较简单，一日三餐不加卡路里。而要注意饮食结构，零碳水化合物，高蛋白质，高脂肪。因为不吃碳水化合物，所以身体的血糖不会升高，胰岛素也不会变得敏感，身体里不会有多余的脂肪存在，这就是生酮减肥的原理。
生酮饮食可以使身体减少发炎，而所有的疾病都是一种发炎，也因为生酮饮食可以极速减肥，生酮饮食所致体重下降在前三个月最明显，六个月与三个月时比，差别不大，生酮饮食控制碳水化合物控制的很严格。
减肥讲究的是健康合理的膳食，饮食每天控制热量摄入，保持七分饱。过于严格的控制饮食会影响健康，导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏，所以可以吃更多的鱼和贝类，豆类和玉米，添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜，要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则，控制油的摄入量。远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物。只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条。
男士饮食减肥方法有调整食物种类、控制进食量等。
1.调整食物种类：如果男士需要减肥，建议首先调整日常饮食的食物种类，避免食用红烧肉、烧烤、火锅等高脂肪的食物，尽量以水煮鸡蛋、生菜、燕麦等低脂食物为主，能够避免摄入过量的热量，有助于减肥。
2.控制进食量：男士在减肥期间，还需要控制整体食物的摄入量，即便是吃低脂食物，也需要控制食用量，不能暴饮暴食，这样也可能会导致热量摄入过多，造成脂肪堆积。
生酮减肥，说得通俗点就是改变身体供能的能量来源来达到减脂目的。生酮饮食是指用高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法，通过降低胰岛素，消耗糖原，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要燃料由葡萄糖变为脂肪。
