减肥食谱中午吃米饭馒头,菜类尽量少吃肥肉以及油炸食品。但主要晚餐应该选择粗粮食品或者是蔬菜水果来代替主食,能够助消化,有利于排便,起到减肥的功效。像香蕉,苹果,黄瓜,西红柿都是可以的。但平时也应该参加体育运动。
减肥的人中午吃鸡胸肉、荞麦面等食物好。具体分析如下:
1.鸡胸肉:鸡胸肉是比较理想的蛋白质补充剂,并且脂肪含量相比于其他肉类的脂肪含量更少,饱腹感较强,比较适合减肥的人中午吃。但要注意尽量选择水煮鸡胸肉,避免油煎。
2.荞麦面:荞麦面是用荞麦面粉和水制成的细面条,有缓解饥饿、促进新陈代谢等作用。并且荞麦面的膳食纤维含量比较丰富,可以促进肠胃的蠕动,有利于食物消化与吸收,可起到辅助减肥的效果。
减肥午餐的摄入量要结合早餐和晚餐的量,减肥期间蛋白质,维生素和矿物质的摄入,应该以午餐为主。午餐可以吃瘦肉,鸡蛋,豆腐或者鱼虾中的一种二到三两。注意吃面条或者馒头,大米饭等主食二到三两,配合吃蔬菜六两到一斤。食品可以满足一天的需要量,早餐可以吃主食二两,晚餐不吃主食或者主食不超过一两。
减肥期间中午可以适当的补充蛋白质,再吃些水果蔬菜,那么晚上就尽量少吃主食,可以改吃一个苹果代替。每天再配合半个小时以上的运动,这样减肥的效果会比较好。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
减肥期间是不提倡吃饼干的,饼干的添加剂比较多,含的糖分都比较多,热量高,是非常不适合减肥的人吃的。减肥期间一日三餐就应该有规律,都应该按时吃,而且要注意不要暴饮暴食,不要偏食,选择清淡少油少糖的食物。