早餐9点之前全麦面包配脱脂奶或脱脂酸奶,午餐11点至13点之间吃完,中午不吃主食,以炒菜为主,下午16点至17点可以吃水果,17点至19点吃晚餐,19点以后不吃任何食物,晚餐以面食为主。面食不吃面条;馒头,花卷,素包子,素饺子,饼都可吃。
一般来说,孕妇吃葡萄柚、香蕉、番茄、苹果、奇异果等可以减肥。
正常情况下,由于孕妇在孕期需要补充各类营养物质,可能会导致孕妇体重增加。此时,孕妇可以吃些葡萄柚,葡萄柚除了含丰富叶酸,还富含维他命A及维他命C,并且不含脂肪,可以降低巨细胞贫血的可能性。孕妇也可以吃香蕉,因为香蕉富含膳食纤维,热量低,自然就不会长胖。为了控制体重,孕妇还可以吃番茄、苹果、奇异果等,但是千万不要为了美而不吃正餐。
减肥的人群吃早餐,常规的早餐就已经是很好的了,例如牛奶、面包,包子,豆腐脑等等,各种营养都相对均衡,即使摄入量多,也不会造成发胖的情况,因此早餐应保证摄入量够多,足以支撑整个上午的消耗量就可以。
减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。
1.高蛋白质食物:减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物,有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。
2.富含维生素的食物:减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物,可以补充营养,避免身体出现营养不良的情况。
如果想要减肥,还可以进行光纤溶脂,主要是利用等离子的热效应来达到溶解脂肪的目的,从而达到减肥的效果。通常1~3个月见效,一般可以维持4~8个月。
在减肥期间尽量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大鱼,大肉,油炸食品和油腻性较大的食物。在减肥期间,多吃一些蔬菜水果类的食物,可以吃一些银耳,香菇,多吃一些苹果,香蕉,火龙果等食物。在用食物调理治疗的同时,不要熬夜,不要吸烟饮酒,应适当的锻炼,多做有氧运动,例如游泳,慢步跑,练瑜伽等情况。减肥期间的朋友应该合理饮食,不要用节食的方法进行减肥,以免出现营养不良,对身体造成较大的伤害。