进食高蛋白、低脂肪、高钙、高纤维素、富含维生素、低糖、低盐的食品。多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。严重可以服用一些药物治疗。
女性更年期常见的症状是汗出乏力、五心烦热、失眠多梦、烦躁易怒等，由于雌激素分泌减少引起的。在饮食上注意以下几点，多吃新鲜蔬菜、水果等以补充维生素。适当多吃豆类、核桃、黑芝麻、鱼虾、瘦肉等食物，有利于补充雌激素的作用。多喝白开水、菊花茶、玫瑰花去、月季花茶等，有疏肝解郁，活血化瘀的功效。
通过进行规律性的锻炼，能够良好的对人体的血液循环起到促进功效，还能够让身体的耐热性得到增强，也能够帮助人体对温度的调节能力，从而减轻因为更年期综合征而引起潮热等反应效果。
可以吃木耳，黑木耳具有滋润强壮，轻身强志，润肺补脑，和血养荣，镇静止痛，补血活血等功效，是一种很好的天然滋补剂，还治疗痔疮出血，寒湿性腰腿疼痛等的症状。木耳还是润肺和清涤胃肠的药物。
去医院做一个健康检查。排除器质性疾病之后，根据检查结果，和医生建议决定是否口服药物进行治疗。更年期是个逐步适应和自我调理的过程，自己要正确理解看待更年期的问题，对于身体的不适，不必过度担忧。
这些症状和更年期有直接关系的，关键还在于自己的控制。每个女人到了这个年龄段，都会出现更年期不同程度的症状，但是唯一需要调理的就是多注意生活，有规律，善于缓解压力，调整良好的心态，才可以减轻更年期的各种症状。