月经期要想减肥,首先要有合适的锻炼,不可以剧烈运动。
女性一般10岁左右开始发育,来月经,最初3~5年月经周期不规律,随着性器官的发育逐渐成熟,月经也逐渐规律。月经期要想减肥的女性可做瑜伽,餐后散步时多吃一些清淡、容易消化的东西,少吃多餐辛辣刺激,还要减少油炸食品的摄入,可多吃一些含有维生素如苹果、香蕉、木瓜,控制热量摄入,还有利于减肥。但是经期多数人无症状,少数人有下腹或腰骶部下坠感、乳房胀痛等症状,不可以剧烈运动。
月经期间建议每周的运动时间保持在6小时以上,可以进行跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是不错的选择。如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。
女性在月经期间不用刻意的节食减肥,就可以达到减肥的效果。在月经期间女性不要暴饮暴食,合理膳食,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,里面含有大量的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,帮助女性排泄也能够抑制脂肪吸收,使女性增加饱腹感,从而控制体重。在月经期间,女性也要适当的走动,能够促进血液循环,也能消耗体能。月经期间要吃一些高蛋白的食物,能够预防经期低血糖。
减肥需要积极控制热量的摄入即可,月经期宜多吃滋补的食物,不能吃甜食或者油炸的食物等,多注意观察一段时间,不要有压力等,但是不要过度节食,可能会影响到健康的或者导致贫血。
一般情况下,经期是不建议减肥的,具体分析如下:
月经是女性体内激素水平的变化,子宫内膜脱落引起的出血,是正常的生理现象。经期女性的身体相对脆弱,身体抵抗力下降,子宫出血容易引起腹痛、疲倦等不适,此时减肥可能会引起身体的不适加重,因此经期是不建议减肥的。
建议经期女性合理膳食,避免过度劳累,要保持愉快的心情,作息规律,注意保暖。