戒掉所有的饮料，以柠檬水代替，戒掉所有的零食，以煮玉米，烤山芋片，土豆片这些代替，家里有个烤箱就能完成，没有烤箱就选无糖零食。做到这两项，成功一半。饮食去掉红烧的，清炒和清蒸为主，藜麦和大米混着煮杂粮饭。
一切按计划来进行，在饮食方面在体育锻炼方面都要有，像猪肉，牛肉，羊肉等肉类食物能不吃尽量不要去吃，特别是汤类食物一定要少喝，平时仰卧起坐，跑步，跳绳，乒乓球，羽毛球，篮球等，都是可以做的，想要减肥瘦身，平时要多注意高热量的摄入，而且每顿饭要吃七分饱，早上的时候要吃有营养的食物，中午需要吃的丰富点，而晚上的时候要少吃，或者是只吃蔬菜水果，每周要坚持做运动5-6次，每次至少要做40分钟，可以做一些内容，快走，慢跑，做健身操，跳绳等运动。
科学的减肥方法是做经络埋线减肥，安全性较高，速度也比较快。如果身体特别肥胖可能会影响美观，通过做经络埋线减肥，可以在局部的穴位植入，能够被身体吸收的蛋白质线，可以对局部的穴位产生刺激，能够抑制过于亢进的食欲，还是可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥目的。
溶脂针一般是能瘦腰，另外也可以多进行运动锻炼能够科学快速有效的减肥。通过注射溶脂针的方式，能够将局部多余的脂肪溶解掉，然后随着身体的代谢排出情况，从而可以达到很好的减肥效果。另外也通过运动锻炼的方式来减肥，例如跑步或者是跳绳，通过运动锻炼的方式能够燃烧体内的脂肪，也可以达到减肥的效果。
青少年还处在发育期，还是药健康地瘦，可以先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，选择一些低卡路里的食物，少吃零食和油炸食品，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富。
减肥最科学的方法是调整饮食结构、适当锻炼等，具体分析如下：
要想达到减肥的目的，科学的减肥方法必不可少，常见的手段是控制饮食、适当运动。控制饮食并不是简单的节食，而是要合理地摄入各种营养元素，比如多吃高蛋白肉类、蔬菜和水果。适当运动可以考虑跳绳、游泳、瑜伽等，每次锻炼的时间维持在四十分钟以上，每周三次即可，减肥者可视自己的情况，合理调整运动时间。
