这个可能还是要考虑药物的治疗的,因为对于睡眠的问题,其他的办法,不是很有效的了。可以考虑使用一些药物治疗,是可以帮助改善的了,另外,要注意白天多进行运动,养成良好的睡眠习惯,也是会帮助的了,另外,要注意减压,劳逸结合的了。
失眠可以这样做可以有效缓解:
1、首先,你要对自己失眠的程度和性质做出客观的评价。如果是暂时的、偶尔的失眠,也不用太紧张。最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律。一般可以用食疗(小米、大枣、核桃、牛奶),理疗,足浴,中成药调理解决。
2、日常生活规律化,睡眠规律化,建立自己的生理时钟。另外,每天保持半小时到一小时的适度运动,可以促进睡眠。
3、对于某种疾病引起的失眠,需要治疗引起失眠的原发病。一般来说,失眠会随着原发病的解决而自愈。
平时要保持情绪稳定、适当参加一些体育锻炼、不要喝浓茶、咖啡,多食用一些小米、红枣、酸枣仁等镇静安神的食物,白天尽量不要午睡、睡觉的房间布置得温馨一些、睡前可以听轻音乐促进睡眠。
对于长期失眠的患者,可以采用药物治疗和非药物治疗来改善。非药物治疗包括睡眠卫生教育、心理治疗、行为治疗,患者需要了解关于睡眠卫生方面的知识,比如睡前不要饮酒、喝茶,避免过于剧烈的活动,也不要吃得太饱,避免日间小睡和午睡。
长期性失眠治疗方案如下:
1、可以使用药物治疗;安眠药目前有市面上常用的苯二氮卓类、非苯二氮卓类、褪黑素受体兴奋剂。如果是长期失眠,还必须考虑失眠是否是工病、躯干的疾病。必须以治疗身体疾病为目标。最常见的是焦虑和抑郁症的症状,长期失眠患者可以用抗抑郁药治疗,可以吃睾酮类、米氮平类进行辅助治疗。
2、饮食;可以吃很多核桃。核桃是滋补品,可以有效缓解睡眠不好、夜长梦多、精神不好的症状。如果每天早晚能吃核桃,对治疗失眠更有好处。
引起失眠的原因有心理压力过大的原因引起的,也有心脾两虚等的原因引起的。到医院做个常规的检查,如果没有什么问题,可以到医院的中医科检查下。注意放松心情,不要压力过大,适当的进行体育锻炼。