孕期失眠是非常常见的现象，睡眠片段化、有效睡眠时间减少和睡眠质量下降在妊娠女性中都非常常见。目前认为睡眠片段化可能以妊娠期间的多种生理性改变有关系，包括妊娠相关性恶心呕吐、肌肉不适、小便频繁、胃胀灼热、子宫收缩和胎动。初产、吸烟、高龄、怀孕和高血压等因素也会加重失眠。如果出现失眠，不需要太过紧张，紧张和担心反而会让睡眠更加不好，所以正确的看待失眠非常的重要。
在怀孕时如果出现失眠可以通过饮食调理，服用药物治疗。
饮食上可以多吃一些瓜果蔬菜，多吃点含蛋白质比较高的食物。同时在每晚睡前可以喝一杯热牛奶，或者是用温水泡脚20分钟促进血液循环，对于失眠都有一定的缓解作用。如果在怀孕时失眠比较严重时，也可以通过药物治疗，但一定要在医生的指导下用药，尽量要选择对孩子影响比较小的药物，要养成早睡早起的习惯，每晚10点之前尽量要上床睡觉，早上6点左右要起床。
一般情况下，怀孕四个月睡不着失眠可能是正常现象、不良情绪等原因导致的。建议及时就医，查明病因，对症治疗。具体情况分析如下：
孕期失眠是比较常见的一种现象，主要是因为子宫逐渐增大，会影响到呼吸状况，从而导致失眠。此外，孕妇在怀孕期间精神压力大，容易出现焦虑，影响睡眠质量。所以孕妇在怀孕期间一定要放松心情，不要给自己太大的压力，最好是朝向左侧睡觉，按摩头可以促进血液循环，促进睡眠，睡前喝杯牛奶，泡个热水脚，做足底按摩。
以下几个建议可以缓解孕妇偶尔失眠的情况:
1.保持良好的身心状态，放松紧张焦虑的情绪：心态是最重要的方面。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等，要保持身心健康，减少对失眠的恐惧和焦虑，争取快速进入睡眠状态，必要时可进行心理咨询。
2.养成良好生活习惯：不在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等，睡前避免过饱或过饿，减少刺激性食物和饮料的摄入。培养良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态，因此要建立规律的睡眠节律。
怀孕4个月失眠可以心态、适量运动、睡觉前喝一杯牛奶。
怀孕4个月期间，如果平时紧张或压力过大，会引起神经功能障碍，容易失眠。在此期间，要尽量保持舒适，适当参加户外运动。因为怀孕4个月后胎儿完全发育形成，胎儿相对固定，流产不容易。这段时间要适当地进行户外运动，在户外散步，保持心情舒畅状态，改善压力大的现象。睡前喝一杯热牛奶可以缓解精神压力，使人入睡。睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环，改善睡眠不良状态。
怀孕回老家失眠的解决方法如下：
1、确保睡眠环境舒适安静黑暗，卧室可以像以前一样改造，缓解环境变化导致睡不着的情况。
2、睡不着的话，可以离开房间，看书做自己喜欢的事情，也可以泡泡热水脚，直到犯困再进屋睡觉。
3、请避免长时间午睡或白天午睡。否则，晚上就更睡不着觉了。午睡15-20分钟可以，但下午3点以后不要午睡。
