需要注意休息保暖避免劳累过度或者着凉，不要长时间站立，局部热敷按摩针灸理疗看看，可以采用药物治疗，可以辅以按摩针灸理疗。夜间睡眠时候尽量将脚跟垫高利于回流。锻炼一定要量力而行，不能太劳累。
小腿筋拉伤最少要3-4周才能好。小腿筋拉伤要看具体的情况，轻休息1-2周就可以了，严重的要3-5个星期，要看专业医生的诊断，如果比较严重的，比如肿胀，血肿，需要治疗，有的要做手术，有的要做切口，有的要做抽血，要把休息时间推迟。如果不及时处理，或者处理不当，会导致严重的后果，比如后脚会跛行，走路不方便，会有一定的后遗症。小腿筋受伤后，患者要立即停止活动，不能进行其他活动，一般情况下，患者的脚不能离开地面，否则会对身体造成更大的伤害。病情严重的需要卧床休息2-3个星期，24小时后可以进行理疗、热敷。
右腿大腿筋疼可能是局部的地方筋拉伤疼痛，也可能是局部的地方存在炎症，或者是其他的病变引起疼痛。注意观察局部有无明显的红肿或者是异常的包块。如果外观没有明显的异常，可以先自己处理。
平地行走无明显症状，出现爬山，上下楼梯的时候膝关节出现疼痛，这个可能就是骨关节炎症状。这个一般就是软管受损，关节面软管剥脱，引起的活动时疼痛。治疗主要是练习伸膝，注意保暖，少爬楼梯，爬山，平时一定要多注意保暖，不要受凉，出门的时候多穿一些衣服，晚上多用热水泡泡脚。
下楼梯摔到腰，需要及时前往医院，在医生的帮助下进行治疗。
如果下楼梯不慎跌到了腰部，要第一时间到医院做个影像诊断，以确定是否有骨折。如果仅仅是韧带受伤，软组织受伤，可以在24小时之内进行冷敷和冰冻。72个小时之后可以通过热敷来加快淤血的吸收，还可以服用舒筋活血的药物来缓解疼痛。此外，尽量选择硬板床，尽量不能久站，尽量不要食用辛辣和油腻的东西，要加强对腰部的保护。
下楼梯脚崴了可以采用以下方式快速恢复：
在下楼的时候脚崴了，患者要做X片检查，确定有没有骨折。如有骨折，但移动的位置不大，可以采用石膏支架进行外固定，多加休息，配合医生指导进行功能训练。没有骨折，只是轻微的扭伤，可以用针刺、艾灸、外用活血化瘀的膏药来减轻痛苦，尽量避免自行使用推拿手法，以免造成肌肉的伤害。
