脚和膝盖酸痛最常见的原因，如果是集中在膝关节周围，常见膝关节肌肉紧张筋膜炎，韧带关节囊损伤，半月板损伤以及滑膜炎的情况，注意局部有没有酸痛肿胀。如果从膝盖到脚，整条小腿酸痛不适，需要注意是否合并椎间盘突出和下肢血管疾病。
得了膝盖骨质增生比较好的锻炼是游泳，因为在水里面游泳的时候，水对关节起到一个水疗的作用，而且游泳对于全身的运动量的要求比较高，也可以减轻体重，另外在水里面运动的时候，因为水有浮力，因此对关节运动的时候，会有一定的保护的作用，因此游泳比较适合膝盖骨质增生病人。
一般情况下，膝盖有积液可以贴消炎止痛的膏药，具体内容如下：
滑囊炎、骨性关节炎等疾病可能导致患者膝盖有积液，严重时可能会影响患者的生活、工作。患者可以在医生指导下使用扶他林软膏进行局部给药来消炎、祛痛，缓解膝盖有积液的不适症状；患者还可以遵医嘱贴消炎止痛的膏药，如复方追风膏、神农镇痛膏、活血止痛膏、奇正消痛贴、云南白药膏等，来消除膝盖处的无菌性炎症，改善膝盖有积液的不适症状。
问题分析：平时注意不能低头看手机，睡觉时枕头高度适中，平时可以看放风筝，做抬头动作。
指导建议：可以去中医针灸科进行针灸按摩，进行中医治疗前应该去脊椎外科看看，先拍片看看是否有实质性问题。
肌腱鞘囊肿是很常见的，由于关节的慢性磨损和撕裂，导致一些非炎性渗出性病变，即形成包含体，可能出现疼痛和不适症状。药物治疗不会取得好的效果，甚至效果非常差，其中大部分可以手术切除。但也有一个问题是手术后很容易复发。可以先保守治疗，受影响的部位不要动得更好，同时可以强制粉碎后慢慢吸收，有的会被吸收。肌腱鞘囊肿是很常见的，大多是良性病变，通常应尽量避免手腕工作，保暖做得好，不要伤风感冒，注意。
