吃苹果是有助于改善睡眠质量的，苹果的营养也比较丰富，对于身体的健康也很好，如果是在睡觉前，吃苹果是不好的，因为吃完苹果马上就睡觉，苹果在胃肠道内还没有消化，容易引起食道的反流。
睡觉之前心悸可能与生理原因，病理原因有关。
焦虑、压力、植物神经紊乱等生理性原因可能会导致患者出现睡觉之前心悸、心慌的症状；如果心悸、心慌的症状久未好转，反复出现，建议患者及时就医，通过检查明确是否存在器质性疾病，如心脏疾病、快速或缓慢心律失常、甲状腺疾病等，确认病因后，建议在医生的指导下进行针对性治疗。
日常生活中，患者可以通过练习气功、八段锦、瑜伽等方式纾解情绪，还要戒烟戒酒，多吃新鲜的蔬菜水果，有利于身体健康。
如果是宝宝睡眠少，但是精神一切正常的话，那么表示孩子并没有其他的病症，也不必太过勉强，但是如果是宝宝睡眠太少，而且又有不舒服的情况，那么就有可能是宝宝肠胃消化不良引起的，这个时候要注意饮食，不要让宝宝吃的过多过饱，要少食多餐。
怀孕期间，由于体内雌孕激素水平升高，可能会出现失眠。恶心呕吐等不适症状。如果失眠比较严重，会影响胎儿。放松心态，不要过度紧张。每天晚上可以拿热水烫一下脚，促进局部血液循环。睡觉之前喝一杯热牛奶，听点轻音乐，也有助于睡眠。
如果宝宝在吃完奶之后会有睡眠障碍，可以在睡觉之前给宝宝喂一些热饮，这样可以促进睡眠，提高睡眠质量。断奶期间最好是让宝宝习惯用奶，慢慢的降低喂奶的数量，等宝宝习惯了喝奶之后就断奶，避免出现腹胀或出现上火的情况。在断奶之后，可以在早晨和傍晚适当的给孩子添加牛奶，多摄入含有丰富的蛋白质和维生素的食品，在日常生活中要做到荤素结合，防止出现营养不足。
可以在宝宝睡觉的时候给戴一个特制的口罩，久而久之宝宝就会闭嘴用鼻子来呼吸了，除了可以给宝宝戴口罩改变用闭嘴呼吸的习惯外，在日常还需要多鼓励宝宝用闭嘴去呼吸。
