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周宏
深圳市第二人民医院内科
三级甲等
擅长：临床常见疾病
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神经性头痛的非药物治疗要领：
一、均衡膳食:
均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆）,它们对减少情绪颠簸尤其有援助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间用饭,狼吞虎咽只会越发紧张。制止陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药，或过量饮用咖啡。这样做只会更坏，毫无益处。
二、包管松开时间：
确保你每天都有松开时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来松开。别的,每天包管睡眠富裕。
三、深呼吸消除焦虑：
面对纷杂环境,深呼吸最有援助,它既可使你镇静,又可恢复精神,患者常感触疲乏、头痛、头晕，实际上是由于紧张而导致的。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状，令人神清气爽、精神焕发。练习的要领很多，最简单的操纵步骤是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感触有点憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些。如此循环20次左右，一般就可起到平缓紧张情绪的作用。
四、坚持熬炼：
把熬炼当成生活中的一局部。开始不需要太高难度—轻松散步即可。进行室外活动但运动量不要太剧烈，可以进行户外长距离散步，游泳，慢跑或外出旅游。 注意自己心理调解之外，还可以从环境和生理的角度来调解人体，以减轻头痛及焦虑发作。
五、消除不良姿势：
注意预防和矫正种种不良姿势，制止引起头颈和肩背部肌肉的连续性收缩，好比恒久低头伏案劳动、电脑操纵屏幕过近、女士织毛衣等。对职业性者工余时间要要进行松开熬炼。
六、自我推拿与梳头：
自我推拿自己为自己推拿也是一种有效的要领，用手指在太阳穴部位重复以顺时针和逆时针偏向推拿5分钟。 颈部和背部的热敷，仇家皮、颈部肌肉进行轻柔的推拿，用手指压迫穴位等，这些要领可以让患者自己亲身体会到，自身的松开，可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。常按揉太阳穴可加快局部血液循环，健脑提神，养目护耳，消除疲劳，对神经性头痛、偏头痛有一定疗效。当你感触太阳穴有搏动痛时，压压它可以减轻疼痛。枕后部两侧凹下去处是风池穴，可用双手中食指按揉5分钟。可以用大头巾绑起头或用指尖推拿，不过此时要特别小心，你的太阳穴可能相当敏感，并且一触即痛。还有一种可作为头痛预防保健的要领：每天清晨醒和晚上临睡前，用双手中指按太阳穴转圈揉按，偏头痛可以减轻。梳摩痛点： 将双手的十个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下，每天早、中、晚饭前各一次，便可到达止痛目的。
七、洗浴：
可以实验用水来缓解头痛有试验证明，通过洗浴可获得满意效果，但是洗浴时间不克超出20分钟，水温不宜超出35至36摄氏度。 有人适宜用淋浴的要领，如果头痛时感触脊背和脖子发紧发硬，可用细缓的温水水流冲洗这些部位5-10分钟。
八、转移注意力：
当头痛不克缓解，可接纳转移注意力的要领，如室外散步、打球、做些娱乐活动等，试图把头痛的症状忘掉。
九、学会闭目养神：
闭目养神，对付终日劳心用脑或恒久使用目力者大有裨益，当头痛捆饶着你时可选一宁静之处闭目自坐，无所思念，松开全身，烦恼顿消。也可意想广阔天空、人间万象、山水园林、乡村野趣，心往神驰，人身犹如沧海一栗，何必患得患失，庸人自扰？达次境界，就会精神振奋，如释重负。或者回忆以往的快乐之事，即可感触心平气和，信心倍增，对生活富裕希望。
十、坚持劳动：
有的患者遇到头痛时总是说我头痛难受不克劳动了，有的患者一休就是几年，老是没有信心劳动，感触自己的能力特别是脑力不克胜任劳动。其实这只是一种借口，你完全有能力胜任劳动，你的脑力、记忆力不差，你要带着症状做事，坚持劳动，任何时候都不要放弃劳动，人的思想都有惰性，一旦放弃劳动，就再也不想做，总感触自己能力不可，信心不敷，一拖就是几年，要想重新劳动很难很难。你要从劳动中寻找乐趣，寻找成绩感，要知道，劳动着就是快乐着，失去劳动比什么都烦
另外，除了上面的要领要在日常做到之外，还建议去医院遵医嘱服药配合治疗。
