可以在室内的床上功能锻炼就是小燕飞这个动作的，户外运动就是游泳都可以的，散步适当慢跑也可以的，劳逸结合适可而止的运动，再加上良好生活习惯和物理治疗方案的。
腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧，床有一定的弹性，但是也有一定的硬度，躺上去以后觉得有一种支撑感，日常生活中坐的时候不要过于前倾，要坐直，保持比较平衡的状态。
腰椎间盘膨出是由于各种原因所造成的椎间盘当中的髓核组织，突破了椎间盘内层的纤维环，而没有突破外层纤维环的状态。腰椎间盘膨出的突出的程度比较轻，属于腰椎间盘突出症当中的最轻的类型。
建议至医院骨科检查，如骨科或是脊柱科，疼痛科等，检查明确病因病情，给予针对性处理治疗。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，可以使用活血化瘀对症处理针灸理疗磁热疗辅助，必要时微创手术处理。
也可采用站立锻炼，在站立锻炼时可双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。有条件的，可以使用负跟鞋，随时强制重心后移，这种方法可在日常生活中使用，更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要运动过量，保持低强度的温和锻炼。
腰椎间盘突出的人，是不能够进行剧烈的活动的，主要就是进行平躺休息，只能是进行轻度的活动，而且平时避免受凉受寒，避免局部肌肉痉挛导致血液循环差，注意劳逸结合，多活动改变姿势，避免久坐久站，避免外伤，避免颠簸，用屈髋、屈膝代偿弯腰活动，或佩戴支具或腰围，增加腰背肌的锻炼，通过练小燕飞和平板支撑来增加腰背肌的力量，避免睡过软的床，也可以适当的进行散步，主要是应用一些活血的药物进行调理。
