想请专家制定一个方案，大体意思说一下就好，谢谢了
胫腓骨位于膝关节与踝关节之间。四肢包含上肢、下肢，而下肢则包含大腿、小腿，小腿则包含胫骨与腓骨。小腿内侧的胫骨，也叫正面骨，腓骨位于小腿的外侧，也叫小骨，由远侧的胫骨和腓骨组成的踝部的解剖学。胫骨的功能是活动和支持身体。腓骨是支撑身体重量的1/5，主要用于运动和跳跃。所谓的小腿骨折，实际上就是胫骨和腓骨骨折。
对膝关节股骨外侧软骨损伤后患者来说，通常都会出现疼痛的症状，严重者还会出现肿胀等情况，并影响到正常功能和限制活动。
针对这一状况的处理方法，仍可选用保守治疗，通常需叮嘱患者严格卧床休息防护，这是康复的最佳条件，活动过多、过猛都会使局部症状加重，而且对症状改善不利，切不可着凉。可每天坚持烫一烫，烫后可外用些活血化瘀中草药熬煮后先熏再洗，每日2次每次半个多小时，疗效更显著。
但要注意一点，要等受伤48小时后，再烫洗，外贴活血化瘀膏药、口服非甾体类消炎镇痛及活血化瘀药、营养软骨药等，均可促使软骨损伤得到修复。
一定保护好膝关节，因为半月板和胫骨平台软骨一旦磨损或严重伤，很难恢复原状。我为大体重者制定单纯减肥计划，一般我会选取垫面训练组合、固定自行车或者游泳，可以有跑步，但是要控制时间、距离甚至跑法。无训练基础的大体重者极易造成膝关节磨损性劳损。一定保护好膝关节，因为半月板和胫骨平台软骨一旦磨损或严重伤，很难恢复原状。可以有跑步，但是要控制时间、距离甚至跑法。无训练基础的大体重者极易造成膝关节磨损性劳损。
胫骨在小腿内侧，俗称大骨，又称迎面骨。腓骨在小腿外侧，又称小骨，胫骨和腓骨在远端和距骨构成踝关节解剖结构。胫骨主要起运动和支撑人体的作用。腓骨在小腿外侧起支撑人体约1/5重量的作用。
胫骨在小腿内侧，俗称大骨，又称迎面骨。腓骨在小腿外侧，又称小骨，胫骨和腓骨在远端和距骨构成踝关节解剖结构。胫骨主要起运动和支撑人体的作用。腓骨在小腿外侧起支撑人体约1/5重量的作用。
半月板损伤的分一、二、三度，一度、二度的不需要特殊处理，减少太剧烈运动基本上都可以慢慢的好的，但是时间比较长，也需要半年到一年的时间。如果是三度损伤，一般都会手术，缝合之后这个损伤的愈合也是得半年一年。
