营造睡眠气氛，睡前不要看电视、玩手机等。睡前2小时内不做过多运动，白天可适当锻炼身体，放松心情调整心态，养成良好的生活习惯。做个多导睡眠监测看看各个睡眠时相有哪些异常，针对具体情况在制定相应的方案。试用改善睡眠的药物等对症治疗。
累了一整天晚上却失眠的原因具体如下：
1、如果是压力过大、思考过度、紧张过度的话，即使白天很忙很累，晚上也会导致失眠。这需要进行自我调节和心理治疗可以缓解失眠。
2、如果是白天劳累过度引起的肌肉酸痛及其余因素引起的头痛、胃痛、关节痛等疼痛也可能影响睡眠，可以通过按摩、泡脚等方式放松肌肉，能有效促进睡眠。
如果是宝宝睡眠少，但是精神一切正常的话，那么表示孩子并没有其他的病症，也不必太过勉强，但是如果是宝宝睡眠太少，而且又不舒服，那么就有可能是宝宝肠胃消化不良引起的，这个时候要注意饮食，不要让宝宝吃的过多过饱，要少食多餐。
问题分析：这个看看有没有发热，如果有，是不是考虑上呼吸道感染。
指导建议：建议密切检测有没有发热，全身症状需要考虑感冒可能。
考虑应该是和阳虚，体质虚弱等原因有关系，合理调整饮食，多食用果蔬，少食用肥肉油腻寒凉辛辣刺激性的食物，适当运动锻炼，多参加体育锻炼，如跑步，爬山，健身锻炼等，注意劳逸结合，防寒保暖预防着凉。
