确定是单纯的肌肉韧带拉伤而没有伴有骨关节损伤和软骨损伤等，那么单纯的应用跌打损伤和活血化瘀的药物应该很快就会好的，如果轻可以石膏外固定一个半月左右。重需要关节镜修复术。
小腿韧带拉伤了，首先在局部进行冰敷或用冷水进行冲洗15到30分钟，使局部血管收缩，减轻出血和水肿的症状。局部可外用气雾剂类药物喷施，起到活血化瘀的作用。应该限制拉伤小腿处的活动量，也就是避免小腿下地活动。对小腿进行石膏或者支具的外固定。
大腿内侧韧带拉伤要让大腿内侧的肌肉充分地处于放松状态，尽量选择以卧床休息为主，避免进行再劈叉以及活动，否则会导致这个位置的拉伤进一步加重，不利于恢复。在刚拉伤之后可以进行冷敷，冷敷大约5-10分钟，能够有助于损伤所导致的血管破裂出血减少。
问题分析：从您的描述情况来看，说明可能还没有彻底恢复，因此这段时间尽可能还要避免剧烈运动。
指导建议：一般来说恢复的时间，每个人存在个体差异的，如果还出现肿胀的话，这段时间尽可能还是要避免剧烈运动，以免影响后期的正常恢复，必要时也可以去医院进行相关的复查。平时可以适当的温敷。
韧带拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。
康复训练应该在损伤以后无明显疼痛和组织水肿时进行，主要包括韧带所属关节的主被动训练，以使韧带修复的同时保持应有的张力和韧性；韧带抗阻训练，借助弹力带或哑铃进行韧带所属关节的抗阻训练，以提高韧带弹性；局部按摩放松治疗，以缓解韧带疲劳感。
