一般情况下，后腰两侧的肉，平时很难通过有氧运动而专门的减掉，如跑步或者是游泳等。
可以通过局部做一些塑形和拉伸，局部可以做一些后蹬腿或高抬腿运动。可以在健身房专门针对后腰两侧，做一些有针对性增加肌肉训练，如果肌肉变得发达，赘肉也会相应的减少。平时应注意适当补充维生素和蛋白质，多吃新鲜的水果蔬菜，避免暴饮暴食，减少糖的摄入，控制体重。
如果是腰肌劳损导致的，可以在局部进行热敷，促进血液循环，缓解局部的紧张，缓解疼痛。
在床上休息可以减轻腰部的负担，可以缓解大部分患者的腰痛。如果是腰部扭伤等外伤引起的疼痛，可以在局部喷洒创伤气雾剂，这样可以加快疼痛的症状，同时还可以进行腰围外固定，从而限制腰椎的活动。
建议在恢复期间卧床休息，避免进行重体力劳动。
一般来说，后腰两侧酸痛应该挂骨科。
后腰两侧酸痛常见疾病是腰肌劳损，其病因是腰部慢性、积累性损伤，急性腰扭伤治疗不当导致的后遗症，腰部肌肉纤维及筋膜纤维之间容易发生粘连，所以后腰两侧酸痛应该挂骨科。
在日常生活中，要注意多休息，少吃辛辣、油腻等刺激性食物，可以适当吃富含蛋白质和钙质的食物，保持睡眠充足，避免进行剧烈运动，有助于促进病情的好转。
考虑是急性肠胃炎的可能性比较大，也不排除是泌尿系统方面疾病，例如肾结石等。可以到医院做一下相关检查。治疗上可以服用药物调理，具体用药谨遵医嘱，最近饮食清淡，多注意平躺休息。
女人后腰两侧疼可能是多种原因导致的，具体分析如下：
第一，长时间的站着，会造成腰部和后背的肌肉损伤。第二个原因是，腰椎间盘突出会引起腰部的肌肉紧张。第三，是急性腰扭伤。如果是第一种，那么在日常生活中要多运动，避免长时间的保持一个姿势。第二种是去正规的公立医院做腰椎MRI检查，明确诊断后才能进行治疗。如果是第三种情况需要严格卧床休息。
一般情况下，女性后腰两侧疼可能是腰肌劳损、肾盂肾炎等原因引起的，具体内容如下：
1.腰肌劳损：如果女性平时长期负重，或长时间保持不正确的姿势，可能会导致腰肌出现劳损，女性多有腰疼、腰酸等不适症状。此时，女性可以遵医嘱使用舒筋活血的药物来进行治疗，以缓解不适症状。
2.肾盂肾炎：致病微生物感染可能会引起肾盂肾炎，女性多有腰痛、尿频等不适症状。此时，女性可以在医生指导下使用喹诺酮类抗生素来治疗，以减轻疾病所带来的不适感。