可以通过锻炼的方式来达到瘦手臂和肩膀的效果。每天坚持做双臂俯卧撑运动，有助减掉手臂和肩膀脂肪。或者每天坚持做拳击动作，身体站直，双膝放松，双臂向前、向左、向右各15次做拳击运动，都可以达到瘦手臂和肩膀的效果。
可能是关节炎引起的，也可能是关节滑膜增生，可以带护膝，练习膝关节各个方向的肌力，减少膝关节下蹲弯曲等活动。另外要注意保暖，避免着凉，注意休息，避免过度疲劳。要注意不要经常上下楼，以防膝盖负重太大。
在临床实践中，对膝盖以上一点部位疼痛最常见的考虑因素是滑囊炎所导致的疼痛症状。
这是因为经过一段时间的治疗之后，骨折局部产生了愈合，使得患者能够正常进行功能锻炼。多因长期过度劳累，牵拉刺激等，或因寒冷而导致滑囊无菌性炎症，易呈现点痛苦。关节周围的韧带也会受到损伤，从而引发膝部出现疼痛感。鉴于此处理，第一，需降低局部刺激，重视休息保护是至关重要的。另外还要注意保暖和通风，避免关节周围潮湿而导致膝关节感染等并发症的发生。切不可着凉、活动量过大、过于激烈可使患者的症状恶化；也不要使用止痛药，以免出现恶心等副作用。可坚持天天烫，烫洗时可外用少量活血化瘀中草药。在使用时要选择合适的时间，一般是早上和晚上进行烫洗法比较好。熬好后，先熏洗干净，每日2次，一次半个多小时，结果就更明显了。如患者对膏药无过敏者，还可外用活血化瘀膏药；或口服非甾体类消炎镇痛药物及活血化瘀药物等进行治疗；也可配合使用一些其他方法。还可通过打封闭来处理，结果同样很好，通常情况下，病情缓慢好转。
通常情况下，膝盖上面肌肉一按就疼可以通过使用药物、手术治疗、饮食调理等方法进行治疗。如果盖上面肌肉一按就疼，可以使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等药物进行治疗。同时如果病情比较严重，可能需要采用关节镜手术进行治疗。同时要注意饮食规律，饮食以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃钙质含量丰富的食物，补充身体钙质少吃辛辣刺激的食物。
一般情况下，膝盖上面一点疼是股四头肌肌腱炎、髌上滑囊炎等原因导致的。具体情况分析如下：
1、股四头肌肌腱炎，主要是由于过度运动，尤其是屈伸关节的运动，导致股四头肌跟髌骨之间的牵拉，从而引起股四头肌肌腱炎。治疗方面，首先要避免剧烈的体育活动，要多休息，休息两周左右，口服消炎去痛药物，同时佩戴护膝保护。
2、髌上滑囊炎是由于膝关节过度运动、膝关节受凉、受冷引起的髌上囊滑膜炎症，滑囊渗出过多的滑液会导致疼痛，同时伴有肿胀。治疗时要注意多休息，注意膝关节保暖，避免冷风、冷水等刺激。
膝盖上面一点弯曲会痛可能是以下疾病导致的，具体分析如下：
膝关节上面有轻微的屈折，可能是因为股四头肌肌腱的部位有劳损或拉伤引起的。例如，剧烈的运动、爬山、走路等，都有可能造成该部位的劳损，局部形成无菌性炎症病变，当膝盖弯曲时，损伤、劳损、炎性水肿的部位会受到牵拉刺激或肌肉收缩紧张刺激，会有明显的疼痛。
