到了20岁长高的高峰期已经过了，当然，如果平时注意运动，保持充足的睡眠，晚上不要熬夜，有可能还会涨1到2个公分。但是要长很多是比较难的，长高毕竟跟遗传有很大的关系。
一般情况下，16岁仍然处于青春期，要长高的话可以让孩子多做户外活动、适量补充钙剂、保证膳食合理、保证充足的睡眠等。具体分析如下：
通常来讲，青春期孩子长高的时候要多做户外活动，每天保证1-2小时的户外活动时间，进行游泳、跑步、跳绳、打球、骑车等体育锻炼。可以遵医嘱适当补充碳酸钙等钙剂。饮食要合理，营养充足，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等。每天保证8小时睡眠，保证充足的睡眠。如果孩子身高明显低于同龄儿童，可以去医院做骨龄片、性激素系列等检查。
想要长高，必须做大运动。如骑自行车、打篮球、练单双杠等。加强营养，多吃含钙高的，营养丰富的食物，新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。促进骨骼发育。不要过度疲劳，保证充足睡眠、积极参加体育锻炼，提高自身免疫力。
20岁可以通过锻炼、饮食、规律的作息等方面促进长高，具体分析如下：
根据个体的不同，骨骺线的闭合时间也会有所不同。虽然在这段时间里，骨骺线已经闭合，但只要采取科学的方法，还是可以让人长高的。比如适当的摄入蛋白质和钙质，保持营养平衡，要有规律的生活，保证充足的睡眠，因为只有在睡觉的时候，大脑的垂体才会分泌生长激素。多晒太阳，多做运动，比如打球、游泳等。
酸奶因含乳酸菌，喝酸奶也能长高，只要骨骺线没有闭合就可以继续长高的，应要做一个腕部的X线检查，看看目前骨骺线闭合的情况，平时可以通过增加营养，多做运动，早睡早起等达到增高的目的，如效果不明显，可在骨骺线未闭合前适当的应用生长激素治疗，骨骺线一旦闭合就失去长高的机会了。
