在宿舍失眠可以根据自己的情况来调节。
一方面，晚上睡觉要保持环境安静黑暗。如果不能保持黑暗，可以戴眼罩保持黑暗，因为黑暗的环境可以促进大脑中褪黑激素的分泌，改善睡眠症状。另外可以和大家讨论一下，晚上要按时睡觉，关灯，通过自我调节调整生活习惯，白天尽量不睡觉。喝点牛奶，泡脚，晚上洗个热水澡，也能改善睡眠。可以吃一些可以改善睡眠的食物。小米、玉米、蜂蜜水等。也能起到改善睡眠的作用。
因为天气干燥皮肤水分少导致，清洗完双手手脚之后立即擦上护手霜之类的。手部要注意保养，户外工作尽量戴手套。如果实在很干燥，拿橄榄油和乳液混合擦，就会很滋润的。还是不放心可以到皮肤科看一下。
问题分析：您好，症状考虑可能是有呼吸道炎症的情况存在了。
指导建议：如果没有药物过敏史，可以吃头孢克肟或者阿莫西林进行消炎抗菌治疗，再配合盐酸氨溴索口服液，配合蓝芩口服液等药物联合进行治疗。多喝温开水，多吃蔬菜，脖子注意保暖，这段时间忌辛辣忌烟酒，注意休息。
不能排除有缺铁性贫血或者是肾阳虚体质虚弱引起的，可以改善饮食结构加强营养同时多活动多锻炼。肾阳虚可以服用补肾药。在秋冬季节容易出现大腿怕冷或者使大腿冰凉发硬，一般是寒冷以后引起的血液循环减慢有关系，需要保暖同时按摩热敷艾灸都可以。
早上空腹喝白开水对身体好，因为经过一晚上的水分蒸发，体内的水分逐渐减少了，早上是特别需要补充水分的。早上起床以后不要急于吃早餐，这样的话不仅可以补充晚上流失后的水分，还可以起到清理肠道的作用。
