晚上10点以后运动不好,因为这时侯机体已经进入了应该休息的状态。如果这时候运动,运动后,运动系统兴奋性难以平复,不容易入睡,影响睡眠质量,使人不能得到充分的休息,导致第二天精神乏力,从而影响正常的工作和生活。
晚上睡前做一些轻中度强度的运动,如慢跑、快走、打太极拳等,有助于睡眠。运动30分钟左右,血液循环开始加速,体温开始升高,身体微微出汗即可。这时候停下来,体温开始下降,过30~40分钟后再睡觉,很容易入睡,而且会很快进入深睡眠,能提高睡眠质量。
运动后出现尿液为黄色,主要是由于缺水的原因。可能是运动后出汗比较多,体内缺水引起的。正常尿液为淡黄色透明清凉的液体,当运动出汗后,或者发热的时候,或者喝水少的时候,尿量会减少,尿液颜色会变黄。
晚上运动后想睡觉口渴是可以喝水的。
运动后身体需要足够的水分,晚上运动后想睡觉口渴了也要喝水。睡前喝一杯水还可以帮助提高新陈代谢,使胃肠中的废物排除体外。喝水对减肥是没有影响的,水分是身体必不可少的成分,但是睡觉前一定不要喝太多的水,以免第二天早上出现水肿的情况。
减肥需要合理的规划饮食,不可以选择节食的方法减肥。
如仰卧起坐的过程中,腹部要不断的伸展,能够很好的拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪燃烧;经典瑜伽动作瘦肚子,瑜伽运动可以消除腰围上的许多赘肉,强壮髋部,增强全身柔韧性。
睡觉前不要看紧张、刺激及恐怖的小说和电视,应忌暴怒、惊恐、过度思考以及过喜等不良习惯。避免过重体力劳动或突然用力,饱餐后不宜运动。运动应根据各人自身的身体条件。