进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒会减轻尿急。
小便较频尿分叉偶尔瘙痒偶尔小腹痛不能排除是因为存在了前列腺炎的问题，存在下腹的疼痛。可以及时做一个前列腺液的常规检查，进一步的明确。如果出现了明显的感染性问题，是需要及时的应用药物进行治疗。
急性泌尿系感染。这是日常生活中比较常见的炎症性病变。多是由于受凉，或者是阴部不洁，导致大肠杆菌感染引起症状。建议口服消炎药物治疗的同时要多饮水，勤排尿。平时应该注意一下饮食问题。
后背发紧心烦浑身不舒服可能是由于长期的低头伏案，双侧肘关节没有支撑，肘关节持续悬空，或者弯腰时间过久，就会导致背部的肌肉持续处于紧张状态，时间长了就会出现疲劳，甚至出现劳损。
检查小便必须留晨尿，收集晨尿可增加阳性检出率，并且能较为真实地反映出机体的状况。因为，正常人尿中生物、化学成分除因年龄、性别等不同而有明显差别外，还可因饮食下饮水量、运动、情绪以及药物等因素的影响而使尿液的成分和含量发生变化。如正常人饭后尿糖检查可呈阳性反应，剧烈运动，精神过度刺激可引起蛋白尿，而休息或刺激消失后尿液中蛋白即可恢复正常。
多半可能是龟头炎症、尿路感染等情况引起，可以吃敏感的药物来进行治疗，也可以输液治疗的，同房时采取安全套避孕，平时多运动增强体质，少吃含糖量高的食物，多吃清淡的食物。
